健身動起來

5個自重訓練動作,在家也能夠讓你瘦下來,增強自身的體質

隨著健身房的興起,健康意識的廣泛傳播,越來越多人知道了健身的重要性,紛紛都想要通過健身,希望提升自己的身體素質,保持健康體質。

而一個人長期不運動,除了身材會漸漸地發胖之外,還會導致身體的抵抗力下降。再加上我們日常生活中要面對各種各樣的瑣事,遭遇到的不公平以及委屈,會讓我們的精神遭受壓力,由於無處發泄,從而導致更多的健康疾病的出現。

而健身則是最簡單、最高效的一種「健康良藥」,長期堅持健身,能夠讓我們的身體素質有所提升,促進身體分泌更多的多巴胺,讓我們保持心態樂觀和愉悅,幫我們釋放壓力。

堅持健身可以促進身體血液循環,提高身體的免疫能力和抵抗力。特別是冬天,手腳容易冰冷的人,經常運動可以加快身體的血液循環,預防身體肢體出現僵硬,幫助我們提高身體的睡眠質量。

有的人認為去健身房健身雖然好,但是自身的經濟條件不允許,或者是不想要出門鍛鍊,該怎麼辦呢?

其實,我們在家也是可以健身訓練的,無論是有氧運動或者是自重訓練,都是可以在家裡進行的,既不需要你出門,還可以讓你在家裡得到鍛鍊。

在家可以從哪些動作開始訓練呢?這幾種自重訓練的動作,在家堅持做,可以鍛鍊到你的全身肌肉群,提高你的身體代謝水平,增強你的肌肉力量,促進身體新陳代謝,消耗身體更多的熱量,燃燒脂肪,從而達到減脂塑形,提升身體素質的效果。

第一個動作:開合跳

這個動作作為有氧和無氧結合的動作,可以在短時間內促進身體消耗熱量,提高心率,提升身體的溫度。

開合跳作為全身性的燃脂動作,可以讓全身的肌肉參與到運動中來,消耗更多的熱量,還能夠提高你的心肺功能,也就是說你的體能也會得到提升,提高身體的運動能力。

這個動作非常簡單,上跳的過程中雙手雙腳同時打開,回落時同時回收即可。

第二個動作:深蹲

深蹲作為一個鍛鍊到下半身的自重訓練動作,能夠有效地刺激到下半身的肌肉群,強化腿部的肌,肉群,改變臀部以及腿部的肌肉線條。

深蹲是一個復合動作,不僅鍛鍊到下半身肌肉群,腰腹部的肌肉群也會參與到運動中來,腿部屬於大肌肉群,能夠帶動其他的小肌肉群參與到運動中來,促進身體燃脂減脂。長期堅持深蹲,能夠讓你擁有好看的翹臀和大長腿。

第三個動作:伏地挺身

這個動作是鍛鍊到上半身的黃金動作,針對手臂,胸部,背肌以及肩肌等多個部位的肌肉進行刺激。

堅持下來的人能夠明顯感覺到胸部被撐大了,特別是女生,堅持做伏地挺身,可以明顯感覺到鎖骨會越來越明顯,上半身呈現出來的線條感更好看。

第四個動作:波比跳

這個動作作為一個復合型的有氧無氧結合的動作,通過伏地挺身,深蹲,跳躍三個動作來完成一個復合動作。

波比跳對身體的體能要求比較高,但是能夠深蹲刺激到腿部肌肉,臀部肌肉以及手臂肌肉,還可以快速地提升到你的體能,增強你的身體平衡感,讓你下半身更有穩定性。

第五個動作:俯臥登山

對於想要刺激腹部肌肉的人來說,這個動作是必不可少的,能夠針對腹部的肌肉進行刺激和訓練,強化你的核心力量,塑造你的腹部肌肉曲線。

這個動作看著簡單,但是想要堅持連續做20-30個就很難了,因為對你的心肺要求也比較高。

這五個動作在家堅持做,不用多久你會發現你的身材不僅發生了變化,你的身體各方面的能力也得到了很大的提升。