健身動起來

看懂這幾個減肥知識,提高減肥成功率,保持住好身材

每個胖子都希望自己在減肥的時候,身材能夠暴瘦一圈,丟掉衣櫃里的大尺碼衣服,穿上好看的時尚裝,展現自身的魅力。

然而,理想很美好,現實卻是殘酷的。減肥過程中,我們總會遇到各種問題,導致身材無法如願瘦下來,比如:

減肥速度太慢,最後放棄了減肥計劃;減肥過程中出現平台期,體脂率無法持續下降,放棄減肥後體重反彈了;減肥速度太快皮膚出現鬆弛的情況,影響自身形象。減肥後沒有維持住好身材,體重反而反彈了等等。

減肥期間我們需要不斷學習跟補充新的知識,不斷調整、優化減肥計劃,這樣才能科學、健康地瘦下來,維持住好身材!這幾個減肥知識,只有看懂了、學習了,你才能提高減肥成功率。

1、控制減肥速度,不要瘦得太快

不要妄想短時間內暴瘦一圈,這是不切實際的。快速減肥的方法對身體的傷害會比較大,比如:身體免疫力下降,皮膚鬆弛,身體變得虛弱,而身體細胞無法記憶瘦下來後的身材,體重也容易反彈。

正確的方法應該是:控制每周的減重速度不超過2斤,減肥周期最好10周以上,這樣的減肥方法比較科學,可以避免皮膚收縮趕不上脂肪分解速度,以免破壞身體平衡機制。

2、運動多樣化,拒絕單一運動

減肥期間,我們不要讓身體處於舒適區,而需要多樣化變換運動,刺激身體肌群,讓身體調動更多的熱量參與運動,這樣可以幫你突破瓶頸期,提高燃脂速度。

同樣一種運動堅持2個月時間,你就需要嘗試其他運動了,這個時候身體也能駕馭住更大強度的運動的了。

我們可以選擇跳繩、變速跑、HIIT間歇訓練、開合跳、游泳、打球等運動,既能促進燃脂,還能強化體質,保持年輕的身體機能。

對於身體線條有追求的人,我們還可以加入力量訓練。減肥期間多做力量訓練可以鍛鍊肌肉,提升身體基礎代謝,有助於提升身材曲線,同時打造一副真正的易瘦體質,降低發胖困擾。

3、減肥後也要保持自律,鞏固身材

不要以為減肥成功後就萬事大吉了,很多人在減肥後出現不同程度的反彈,好身材並沒有維持住多長時間。

如果你沒有保持自律的行為,恢復以前的飲食習慣並且停止健身鍛鍊了,那麼身材也是會發胖的。

想要保持好身材,需要避免身體熱量過剩,因此,我們需要徹底戒掉生活惡習,遠離各種零食以及其他高熱量食物,平時保持健康的生活習慣,以及保持一周3次以上的鍛鍊頻率,才能鞏固身材,降低復胖幾率。