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為什麼兩個人的體重一樣,身材胖瘦卻不同?體脂率在作祟

為什麼兩個人的體重一樣,身材胖瘦卻不同?這就是體脂率不同的表現。

你需要知道一點:體重是由肌肉、脂肪、水分、骨骼等多個因素組成的。而一公斤脂肪的體積是一公斤3倍大,也就是兩個體重一樣的人,如果自身的體脂率不同的話,那麼身材狀態也是完全不同的。

我們來看看這一組對比照,你或許就明白了!

1、同樣一個人,健身前63KG,體脂率比較高,身材有點肥胖。而健身後63KG,體脂率卻下降了,肌肉量提高了,擁有了一副清晰的馬甲線身材。

2、同一個女孩,健身前59KG,身材比較普通,而健身後59KG,身材顯得緊實苗條,看起來顯得年輕了很多,主要原因是體脂率下降了,肌肉增長了。

3、這位寶媽健身前48KG,看起來微胖,而健身後55KG,卻練出了馬甲線、翹臀,變成了健身辣媽!體重增加了,身材卻變好了。那是因為體脂率下降了,而肌肉量卻提升了。

所以,想要擁有一副好身材,我們需要注重自身的體脂率,而不是關注體重。女生的體脂率下降到24%以下,身材才是標準的。

想要科學降低體脂率,我們需要採取科學的方法,而不是過度節食。如果你一味地節食減肥,很容易讓身體陷入飢荒狀態,這個時候身體就會選擇分解耗能組織肌肉來減少身體的能量消耗。

雖然肌肉流失也會讓體重下降,但是,你卻會慢慢變易胖體質。當你恢復飲食後,身體會合成儲能物質來預防飢荒,這個時候脂肪就會加速合成,你就會慢慢胖回來。

肌肉是身體寶貴的組織,一旦被分解很難自主生長回來。因此,我們需要做的是減脂,而不是減肌。

為了預防肌肉流失,我們每天的熱量攝入必須大於1200大卡,給身體提供基礎的營養需求。同時邁開腿運動提高身體的熱量消耗,以此促進體脂率的下降,減少肌肉的分解。

此外,我們還可以加入負重訓練,來提升自身的肌肉維度,以此來提高身材曲線。女生不用害怕抗阻力訓練,適當的力量訓練可以預防肌肉流失,提升肌肉維度,幫你練出翹臀、馬甲線身材。你不用擔心力量訓練會讓你變成金剛芭比,這樣的幾率是很多的。

因為女生體內的睪酮,只有男生的1/10-1/20左右。睪酮決定了肌肉的生長速度,這就意味著你練出肌肉的難度是男士的10-20倍。

而女生的力量水平本身就弱於男生,沒有足夠大的負重訓練,你的肌肉維度也很難發展得碩大起來。

而過了30歲後,身體的肌肉會逐年流失,平均10年時間會流失6-8斤肌肉。肌肉流失意味著基礎代謝水平下降,你的熱量消耗遠不如年輕的時候,這個時候多餘熱量就會轉化為脂肪堆積加起來,你就會慢慢發胖。

平時堅持力量訓練可以有效預防肌肉流失,保持身體旺盛愛心,有效抑制脂肪的堆積,讓你遠離發胖的困擾哦!