健身動起來

辟謠丨女人不能舉鐵?說明你還不了解力量訓練

「我不適合做力量訓練,這樣會讓我變得更壯,我不練,我不練」;

「教練,我們能不能不做力量訓練呀,我不想把自己練的像男人一樣,好惡心」;

「我只是為了減肥,我不能像男生那樣訓練」;

「我不能深蹲,我可不想把腿練粗」。

對於女性而言,投入健身世界之前,就已經被條條框框的謠言,牢牢套住,似乎對於大多數女性而言,只有跑步,才是最適合女性的健身項目,在中國,五成以上的女性對力量訓練是排斥的。多數女性認為力量訓練會長太多肌肉,變成「金剛芭比」,但實際上女性力量訓練最多讓你塑形,這正是一般女生追求的。

謠言的產生

小時候生物書上「祖母」得照片,讓很多女生在那時候就遠離了力量訓練,認為力量訓練最終的結果就是那樣;還有生活中的「金剛芭比」、「女性健美」,讓很多女生潛移默化的將力量訓練和這類體型聯系在一起。

生物書中的圖片

女性健美運動員

而女性健美運動員想要達到這樣的體型,是通過激素類的藥物刺激、艱苦的訓練和飲食來實現的,而普通人根本達不到這種程度;肌肉的成長需要睪酮,而女生的睪酮水平只有男生的1/15;生物學家塞拉諾博士的一篇論文指出,女性的紅肌纖維即耐力肌纖維的比例要高於男性,這樣會使女生的肌肉圍度增長很難,由此可見,對於一般女性來說想要練出男人一樣的體型,根本不存在,相反適當的力量訓練會讓你的身材更性感。

其實你會是這樣

這樣的

女生為什麼要選擇力量訓練:

1.增加肌肉含量

肌肉含量的增加會減少脂肪含量,塑造優美的肌肉線條,看上去更有美感。

2.增加肌肉力量

生活中,不僅抱孩子、洗衣服、幹家務會變得分外輕松,從事其他活動也不容易造成損傷。

3.增加骨密度,保護關節

有數據顯示,通過力量訓練,女性脊椎骨的含鈣量可以在短短半年內增加13%,不僅可以增加骨密度同時還可以抵抗關節老化。

4.增強心血管系統

密西根州威廉·博蒙特醫院的富蘭克林醫師研究發現,力量練習可以減少體內「壞膽固醇」的含量,提高「好膽固醇」的含量,同時還能緩解高血壓。

5.增強自信,提高自我承受能力。

哈佛大學的一項研究結果表明,實驗對象經過10周的力量訓練,能夠有效緩解抑鬱症,其療效比心理咨詢更為顯著。女性通過力量訓練,能夠增強自信,提高抵禦外來的壓力能力。

這些都是單一的有氧運動所無法達到的。

溫馨提示:

女生在做力量訓練是保證,安全第一,其次才是效果,做到循序漸進,這樣才會減少損失,使健身效果最大化。

總結:

對某項運動的恐懼,首先來自於對它的不了解,大部分女性健身是為了達到減脂、塑形的目的;而力量訓練正是男性增肌所用的訓練方式,所以會給她們一種錯覺,認為力量訓練會讓人變得更強壯,很多事物不要被表面現象、個別案例所迷惑,只有真正的了解之後再去做出自己的選擇。

我是健身教練Paul

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