每天嘴裡喊著「練核心、要加強核心」，而真正訓練到核心的人寥寥無幾，這是因為大多數人並不是真正的了解核心以及核心訓練，往往將核心訓練與卷腹等練腹動作聯系在一起，實際上卷腹是對核心最沒有效果的動作之一，那到底核心是哪裡？為什麼要練核心？核心的訓練需要怎麼做？今天就跟隨健身教練一起深入了解這些問題。

到底核心是哪裡

核心指的並不是某一塊肌肉，也不僅僅是腹部的肌肉，核心是支撐軀干、保持軀干穩定的所有肌肉。除了腹部周圍的腹直肌（腹部肌肉）、腹橫肌（腹部肌肉）、多裂肌（背部肌肉）、腹內斜肌和腹外斜肌（腹部肌肉）、腰方肌（下背部肌肉）、豎脊肌（背部肌肉），還包括臀部肌肉、膕繩肌、髖部旋轉肌群等。核心的主要工作是負責運動中軀乾的穩定。

為什麼要訓練核心

很多運動都要運用甚至非常依賴核心肌群，核心肌群是身體的中心，在運動時時刻保護著我們的身體，此外還包括：

1.穩定軀干和骨盆

在身體做任何運動時維持軀乾的穩定，比如在跑步時核心穩定著軀干，不至於讓你摔倒；深蹲時核心穩定著軀干，使脊柱保持在正常生理曲線上；在你走在光滑的地面上或者單腿動作時核心穩定著軀干使你能夠平衡。

2.力量傳導

運動時雖然很多時候核心不直參與運動，但運動中它的時刻控制著軀乾的穩定，軀干穩定可以為四肢的活動創造支點，使四肢更有力量。當四肢發力時，力量是從核心發起，向運動的每一個環節傳導，核心的強大也會大大提升各項運動的運動表現。

3.預防損傷、緩解疼痛

核心力量不僅有助於把握身體重心，還可以確保肢體在運動過程中保持在正常位置，比如跳躍落地瞬間核心力量可以調整位置，平穩落地，另一方面可以提高肌肉的收縮能力，減少關節負荷，還會預防很多意外損傷，達到預防損傷的目的。不僅如此，還可以緩解現有的下背部疼痛等，比如女性產後出現下背痛，進行定期的核心穩定性訓練，可以有效的緩解。

我們已經知道了什麼是核心和訓練核心的好處，那練腹和練核心到底區別在哪？

練腹與練核心的區別

功能性解剖學已經證明，核心肌群主要的目的是阻止運動，換句話說，在我們身體運動時，核心肌群的功能是保持軀干、骨盆穩定（對抗軀干旋轉力、對抗軀干抗屈伸力、對抗軀干側屈力）。而我們在練習腹肌時，比如卷腹，是捲曲我們軀干，完全與核心的功能相反，雖然這樣也可以訓練到相應的核心肌肉，但始終與核心的功能相悖的，所以不能當作是訓練核心的動作。

所以，別再以為練腹=練核心。雖然所有的腹部訓練或多或少都會對核心有一定的刺激，可這是遠遠不夠的，如今所有項目的運動員都非常重視核心的訓練，不僅僅是運動員，對於普通人來講，核心的強大，會改善平衡力、使你的身姿更挺拔，無論是生活中還是訓練時大大降低受傷風險，很輕松的舉起重物等等，就算年紀增長，也能使你的身體一直處於壯年。