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國產53歲阿姨健身20年!身材火辣完爆20歲少女,大寫的服

如今這個時代,身為女性對容顏都是非常在意的,年齡更是成了不能說的秘密。歲月這把刀掌握在自己手裡,想要變美,什麼時候開始都不晚,你流下的每一滴汗,都是對抗衰老最厲害的武器!

在健身圈兒,有一位來自河南信陽的53歲辣媽–劉葉琳,她用自己20多年來的堅持告訴大家什麼是真正的「駐顏」。看到劉葉琳的照片,你們一定會非常的詫異,無論是從皮膚狀態還是形體狀態來看,根本不像是一個已經年過半百的女人吧。

真的是和二十歲的小姑娘有一拼的!劉葉琳在網上也經常曬出和兒子的合照,總是被網友誤會成是情侶,很多人都評論稱:當你的兒媳婦兒一定很有壓力。

當網友們都向他請教如何保養的時候,劉葉琳也毫不吝嗇地分享出了自己容顏不老的秘籍,那就是健身。她每周都會去健身房做力量訓練,可以雕刻線條,讓身材更加緊致有彈性。

從中國到國外,從夏天到冬天一直堅持著、熱愛著。她的健身事跡影響了太多太多的人,因此獲得了2017健康中國十大健身人物獎項。我想女人最值得炫富的不是金錢、車子、房子,而是:年齡成謎,身材無敵!

我們會發現這樣的問題,那些擁有凍齡的女神們,無一例外的都會參加運動,運動與對抗衰老到底存在什麼樣的關系?我們先看一下隨著年齡的增長,我們出現了哪些變化。

年齡的增長,身體的變化

肌肉流失、骨密度下降

隨著年齡的增加,肌肉和骨骼首先出現變化,當我們在35歲以後,肌肉會以每年2%的速度流失,肌肉的體積也會縮小,同時這意味著身體更容易囤積脂肪。

尤其是女性這一情況更加糟糕本身女性的肌肉含量較低,在隨著年齡的增加肌肉的下降,導致身體代謝的下降脂肪更容易囤積,你會發現吃的和往常一樣多,但隨著年齡的增加體型開始變得臃腫,脂肪也會在全身泛濫。

一方面隨著肌肉的流失,另一方面,隨著身體破骨細胞的活躍度增加骨骼也會開始變得疏鬆。骨密度也會下降,尤其是女性閉經以後這速度還會進一步增加,雌性激素水平開始呈下降趨勢,也會導致骨質疏鬆加劇,所以女性也是骨質疏鬆症的高發人群。

壓力激素

隨著女性的年齡增長,來自家庭的壓力也隨之增加,每天被還是被家庭比事業所占據,每天為一些瑣事焦慮壓力倍增,這時體內會分泌一種壓力激素叫皮質醇,這種激素會抑制肌肉的生長,傾向囤積脂肪,尤其是腹部更為明顯。長期的皮質醇水平增加會導致身體的激素混亂,是女生出現失眠,皮膚暗黃,脾氣不好等問題,而這些問題也會加劇我們的衰老過程。

膠原蛋白

膠原蛋白,對於女生來說如同命根子,隨著年齡的增加,膠原蛋白的含量也會逐漸減少,有研究顯示,女生40歲的時候,身體的膠原蛋白合成能力只有25歲時的一半,而且隨著年齡進一步增長,流失的速度還會增加。

膠原蛋白的減少會導致女性的皮膚出現皺紋,鬆弛和沒有光澤等情況,而且因為雌性激素的減少以及生育等情況,膠原蛋白的流失速度比男性要更快。

基於以上情況,我們要在生活中加入運動,運動的好處,足以使我們對抗衰老。

運動對抗衰老的意義:

隨著年齡的增加,我們應該加入一些運動,尤其是力量訓練,很多研究都已經表明力量訓練,可以有效地刺激肌肉的生長肌肉的生長,可以很大程度上提高骨骼的密度,而且力量訓練的過程中,給於骨骼的壓力也會迫使骨密度的提高。

另一方面,任何的訓練過程中,人體都會分泌一種快樂分子多巴胺,這種激素會讓我們大腦更活躍,心情也會更舒暢,從而會抑制身體的壓力激素皮質醇,這種激素的調節是從內而外的,不僅可以穩定身體中的各個激素水平。抑制了皮質醇激素的分泌,也會使身體更不容易囤積脂肪。

而且肌肉的主要成分有70%是有水,分組成肌肉的只增加,也會讓身體的水分含量增加,從而使皮膚更水呢,盡可能地保留膠原蛋白。而且肌肉的增加,也會使身體的線條更優美,從外形上看起來更年輕。

如何進行運動?

對於沒有訓練基礎的女性,剛開始可以以跑步,游泳登山等運動作為度過新手期的運動形式,力量訓練方面,剛開始可以以自重訓練為主,這種以自身為訓練重量的動作,可以提高運動的安全性,減少運動損傷。

慢慢的隨著訓練技術的提高,在嘗試其他的力量訓練,而且運動方面更建議以力量訓練,加上有氧訓練的運動形式,這樣不僅可以提高身體的肌肉含量和增加,骨密度還會提高心肺功能,起到很好的保護心髒和減少心腦血管疾病的患病風險。

結束語:

當然對抗衰老是一個綜合性的事情,僅僅依靠運動來,對抗衰老是遠遠不夠,除了需要將我們的生活中加入運動。還需要健康的飲食規律的作息時間以及充足的睡眠,甚至保持一種好的心態和好,心情也非常重要。

但我認為運動還是要展很大因素,當你堅持的運動,你會發現你的肌膚你的睡眠你的食慾,你的心情都會變得越來越好,總之無論你現在處於什麼年齡段,都希望你一定要養成一個運動的習慣。這個運動的習慣不僅僅,決定你現在的生活質量更決定了,你以後幾十年的身體情況。

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