我們通常在評價一個人身材的好壞時，大部分人的潛台詞就是外表美不美，順理成章的將身材歸類為第一視覺，愛美之心人皆有之，雖然健身的人潮日漸洶涌，但是人們對於健身的誤區也屢見不鮮，國內的大多數女生偏愛有氧運動，瑜伽、跑步、等等，對於力量訓練抱有拒之門外的態度。其實力量訓練並不可怕，力量訓練的女孩才更加有魅力。力量訓練可以有效的預防肌肉的流失，更容易達成曲線感十足的好身材。

今天給大家介紹一位來自黑龍江的運動博主，她的微博名字叫@太陽Candy-，今年22歲，由於地域原因，直爽的性格下，有著無比甜美的長相，曾經的她柔柔弱弱，纖細的四肢看起來弱不禁風，多年的健身生涯，讓她不但收獲了馬甲線、翹臀、緊致的皮膚狀態，還讓她獲得一份強大的自信心，她曾獲得2019年中國大學生健美健身錦標賽第一名的好成績。

就如同她的微博名字一樣，朝氣蓬勃，充滿了陽光。每天的健身房打卡成就了@太陽Candy-，從最開始對各種器械的茫然、手足無措，到現在對所有器械的了如指掌，付出的辛苦可想而知，一周三次的有氧運動、五次的力量訓練，絲毫不對自己手軟，身材的變化讓她越來越堅信自己的選擇。

@太陽Candy-富有十足的力量，卻又不失柔美，蜂腰翹臀，是所有男生愛慕的對象，也是所有女生羨慕的榜樣，愛上健身的你，會發現自己怎麼吃都不會變胖，會發現慢慢的戒掉了手機游戲，會發現自己走出了一個慵懶的世界，迎接你的是一個嶄新賦有活力的人生，積極、健康、陽光的品質會伴隨你永遠。健身無止境，不要放棄任何一個可以健身的機會，堅持健身你會擁有更多。

接下來健身教練Paul就為大家帶來一組臀部訓練動作，可以幫助我們提升臀部肌肉，塑造完美蜜桃臀，讓身材看起來凹凸有致，性感迷人。

動作示範：

高位臀橋：

身體採用仰臥位，調整身體的位置，將小腿搭在凳子上，然後臀部發力將身體頂起至一條直線，動作過程中腰椎不要出現曲度變化。

臀橋：

仰臥在瑜伽墊上，上背部及頭部支撐身體，臀部下沉懸空，雙腿屈膝分開與髖部同寬，雙腳腳跟踩地保持身體穩定，臀部收緊發力向上抬起至上半身與大腿處於同一平面頂點稍停，收縮臀部肌肉，然後下壓臀部還原，注意全程保持臀部肌肉緊張，還原時臀部不要著地。

分腿蹲：

後腳抬起，前腳向前，在兩只手呈擺臂狀，保持核心收緊，身體前傾，降低身體，彎曲膝蓋和臀部，保持前腿的膝蓋與腳成一條直線，感受臀部有充分拉扯感，在動作的結尾處，腳跟發力，伸展膝蓋和臀部。

槓鈴硬拉：

身體採用站立姿勢，雙腳打開寬於肩，保持你的腰背挺直，核心收緊，然後屈髖向前俯身，俯身過程中腰椎不要出現曲度變化，想像上半身是一個整體，盡量保證小腿垂直於地面，不要過度向前起身時，依靠臀部發力，將髖部伸展回到起始位置。

寫在後面：

在做動作前，要活動各個關節和激活穩定肌肉，這樣可以有效地避免運動過程中的意外損傷，動作的組數和次數可以根據自己的身體條件進行選擇，而且訓練後，也別忘了對訓練到的肌肉進行放鬆和拉伸。