健身動起來

40歲女生健身還有用嗎?來看看這位65歲的奶奶,你就會知道答案

對於女生而言,40歲似乎是身材的分水嶺,沒有了年紀的加持,20歲時的那種青春活力也慢慢消失,臉蛋不像之前那樣光滑如初,身材也變得臃腫起來,我們的身體肉眼可見的老去。

因此很多女生在這個年紀的時候開始意識到了危機,於是開始投入到健身放縱,嚴格把控自己的飲食和起居,很多人不禁有這樣的疑問,那就是已經40歲了,才想起來健身還來得及嗎?在這里健身教練Paul可以很負責任告訴你有用,健身這件事無論從什麼時候開始都不晚,健身帶給我們的不僅僅是超出年齡的身材,更會帶來更好的生活質量,不信,我們來看看生活中的成功案例,相信你會重新燃起對身材的憧憬。

這位國外奶奶今年已經65歲了,她從48歲開始健身,直到今天,中間已經堅持17年,如今在65歲時依然保持著20歲的身材,這種65歲的年齡活成20歲的人生,這樣的體驗是不是想想就覺得很爽?

她叫Lesley Maxwell來自澳大利亞,已經是三個孩子的媽媽,並且已經有了孫子,在常人眼裡,過了60歲的女生已經是風燭殘年,可以安享晚年享受兒孫滿堂的生活了,還在意什麼形象和身材。

可對於這位奶奶而言,她的身材卻完全不像65歲的身材,更像是20齣頭年紀的身材,歲月似乎對她非常的溫柔,除了臉上少許的皺紋,似乎再沒留下什麼,別看已經是當奶奶的年紀,整體皮膚緊致、肌肉線條分明,清晰可見的馬甲線和挺翹迷人的蜜桃臀都應有盡有,完全碾壓大多數20多歲的小姑娘。

Lesley Maxwell年輕時可不是這樣,和大多數女生身材一樣,雖然不胖,但肉肉還是很多,風一吹就能晃動的那種,48歲才開始健身,從此走向了逆生長的生活。

Lesley Maxwell的工作是一位化妝師,一次偶然的工作中,她近距離的見識了一群身著比基尼,腳踩著高跟鞋的女子健美選手,愛美之心人皆有之,更何況是女性,她被她們極具魅力的身材深深折服。

並且心裡暗暗下決心,總有一天自己也會擁有這樣的身材,第二天就去了健身房辦了健身卡,那時的她已經48歲,並且之前沒有任何的健身經驗,剛開始一切都在適應當中,進步也是非常慢,即使這樣她也依然選擇了堅持,每周去健身房練5天

每次時間維持在1小時左右,就這樣堅持了一年。

隨著健身經驗的不斷積累,身體素質的提高,訓練重量和強度增加很多,並且身體也出現了明顯的變化,皮膚變得越來越緊致,線條越來越明顯,蜜桃臀,馬甲線開始慢慢顯現出來。

而且為了讓健身效果最大化,在飲食上也格外注意,少鹽、少糖、少油,遠離垃圾食品,是她一直以來的基本飲食准則,而且還嘗試去參加一些比基尼比賽,並獲得了冠軍。

長期的健身,給予她的不僅僅是性感迷人的身材,自信和健康,我們會看到60歲的以上的老人去醫院就像回家一樣頻繁,常年健身的Lesley不僅從來不吃藥,還能一口氣跑1個小時以上,而且年輕時未做的事,她都正在做。

看到Lesley 這樣活生生的例子也讓我們知道,保持健身習慣,真的能夠讓一個人始終處於年輕狀態,並且任何時候開始都不會晚。

順便,健身教練Paul再為大家推薦一組力量訓練動作,可以幫助我們塑造完美身材。

早安式體前屈

雙腳分開與肩同寬,腰背部挺直,雙手摸著耳朵,屈髖身體向前俯身,臀部收緊,髖部向前推,起身站起至身體直立。

開合跳

雙腳分開與肩同寬站立,腰背部挺直,雙雙腿向外跳開,並且雙臂舉過頭頂,雙腳落地再向內跳,同時雙臂下落。

深蹲

雙腳分開與肩同寬站立,保持腰背部挺直,臀部向後坐然後身體屈膝下蹲,然後依靠臀腿力量將身體還原,動作過程中要保持膝蓋與腳尖方向一致。

徒手跳繩

雙腳分開與髖同寬站立,,雙臂屈肘置於體側,然後以自己的節奏模仿跳繩姿勢。

深蹲正踢腿

雙腳比肩同寬站立,臀部向後坐屈膝下蹲,起身後一條腿向正前方抬起,至自己最大幅度,同時對側手臂向前伸直。

高抬腿 後踢腿交替

雙腿與肩同寬站立,大臂貼近身體,雙腿交替向前提膝抬起,然後雙臂向後,再交替向後踢腿。

登山跑

身體呈伏地挺身姿勢,手臂位於肩部正下方,腹部發力帶動雙腿交替向前提膝跑。