生活中，很多人都會受到膝蓋疼痛的困擾，膝蓋疼痛問題也是最常見的關節疼痛問題，之所以出現這樣的情況與膝蓋的生理位置和功能有關，我們的股骨和脛骨連接處形成了膝關節，這樣的生理位置決定了生活中，所有下肢參與的動作都會用到膝蓋，並且時刻負擔著幾乎整個身體的重量，尤其在跑、跳過程中更是負擔會進一步提高。

有研究顯示，站立和走路時，膝蓋負重重量大概是是體重的2-3倍，上下樓梯時，對膝蓋的負重重量大概是身體的3-4倍，跑步時膝蓋的負重大概是身體的4倍，深蹲時更是達到了8倍之多，另一方面，膝蓋也是人體最復雜和最精密的關節之一，運動軌跡的任何一點偏差，都會讓它變得異常脆弱，因此，身體關節中，總是膝關節容易出現問題，而出現膝蓋疼痛的情況，無非是有以下幾個常見的情況。

可能引發膝關節的疼痛的幾個常見情況

情況一：體重過大

膝蓋需要承受幾乎整個身體的重量，如果我們自身的體重過大，那麼會對膝蓋造成更多的負擔，從而導致膝蓋的磨損加劇，從而出現疼痛，這類人想要保護或者改善膝蓋疼痛問題就需要適當控制飲食，將自己的體重控制在合適的范圍。

情況二：膝蓋本身穩定性差

身體的任何關節，只要自身的穩定性差，那麼就增加很大的疼痛和損傷機率，尤其是作為滑車環節的膝蓋，只能進行屈伸運動，在生活的和運動中膝蓋的穩定性差，一個意外或者急停都會損傷到膝蓋，而且有大量的研究表明，膝蓋失穩是造成膝蓋疼痛和損傷的主要誘因，因此我們在生活中需要加強膝蓋的穩定性，接下來教練Paul為大家推薦一組膝蓋的穩定性訓練，可以有效的提高膝蓋穩定性。

單腿箱式深蹲：

單腿站立，腰背挺直，核心收緊，屈髖屈膝，臀部向後坐下蹲直到臀部能夠坐在後面的椅子

，然後臀部發力，依靠臀部和大腿力量將身體站直，動作過程中膝蓋與腳尖方向一致。

單腿四個方向點地：

身體採用單腳站立，保持腹部收緊，然後進行很小幅度的屈髖屈膝，並且抬起的一側腿向前後左右四個方向點地，動作過程中保持支撐腿膝蓋與腳尖方向一致。

情況三：動作模式錯誤

很多人在日常生活中或做下肢訓練時，尤其是女生特別容易出現膝蓋內扣的情況，膝蓋是滑車關節只能在正常力力線上做屈伸運動，如果出現膝蓋內扣不僅影響腿部美觀，而且也是膝蓋疼痛的主要誘因，很容易導致功能性「X」型腿、膝蓋周圍韌帶拉傷以及膝關節受損等各種問題，因此我們要時刻注意，無論做任何動作，膝蓋都應該與腳尖在同一方向。

但對於很多人來說缺乏調整膝蓋外展的能力，很自然地做出膝關節偏離中線的錯誤動作模式，如果你正好是這種情況，可以使用下面這兩個動作，來加強你的外展能力，從而解決膝蓋內扣問題。

臀橋：

仰臥在墊上，上背部及頭部支撐身體，臀部下沉懸空，雙腿屈膝分開與髖部同寬，雙腳腳跟踩地保持身體穩定，臀部收緊發力向上抬起至上半身與大腿處於同一平面頂點稍停。

髖外展：

身體採用四足位，手臂和大腿垂直地面，保持腰背挺直核心收緊，重心放在一條腿上，另一側腿向外展。

出此以外，想要避免膝蓋疼痛問題，我們還要注意膝關節的保暖，尤其天冷的時候，保暖褲或者護膝用具來保護膝蓋，並且還可以通過盡量避免一些行為來達到，比如說長時間的站立、拎重物、爬山爬樓梯等等。

寫在後面：

膝蓋是人體中使用率最高的關節之一，同時也是承重最大，又容易損傷的關節之一，很多時候膝蓋的損傷都是不可逆的，所以我們在生活中要重點注重膝蓋的保護，很多人認為「不用即不壞」的想法，其實長時間的不動反而更容易出現關節問題，我們只要方法得當，不過度運動，膝蓋會更加健康的。

好啦，以上就是Paul要為大家分享的全部內容， 將生活加入運動，讓運動改變生活，我是健身教練Paul，關注我了解更多勵志健身人物和健身常識。