盛夏季節，單薄的衣物已經無法遮擋身上的贅肉了，身上的各個部位的贅肉都會暴露你的身材了，不要只是在思想上苦惱了，你需要的是採取切實的行動。

邁開腿管住嘴，是你需要減肥的兩大關鍵步驟，管住嘴就是不要攝入過多的熱量，改善飲食結構。而邁開腿則代表著你要進行健身運動，而這又分為有氧運動和無氧運動，如果你想快速燃燒脂肪，你需要加大有氧運動的強度和訓練時間，加大身體的代謝水平，同時，你還需要進行無氧運動，雕塑身材。雙管齊些，你一定可以鍛鍊出自己的理想身材。

下面這套全身燃脂塑形訓練方案，包括8個訓練動作，每個動作按照下面要求的訓練次數完成1組訓練，循環訓練3-5組。堅持6周的時間，你將會為自己的努力而感到驕傲，好身材也是對你的一種的獎勵。

訓練動作1

屈膝坐在地上，面對繩索器械，雙手抓握繩索器械握把，然後用力下拉。

注意保持背部平直，不要彎腰。

訓練15次。

訓練動作2

雙腿寬距站立，雙手各抓握一隻啞鈴，先將啞鈴高高舉過頭頂，然後下蹲，並將雙手垂下，再做二頭彎舉動作，同時再站立起來，將雙手舉過頭頂。

訓練40-60秒。

訓練動作3

面對繩索器械站立，雙手抓握繩索器械握把，用力下拉的同時，將一條腿高高抬起。然後將雙手伸直，同時將這條腿後撤一步做弓步蹲。

每條腿訓練12次。

訓練動作4

雙腿與肩同寬站立，雙手各抓握一隻啞鈴，做側平舉。

訓練40-60秒。

訓練動作5

雙手抓握戰繩的一端，用力去甩動大繩，讓戰繩甩出波浪來，同時，在動作過程中持續進行下蹲動作。

注意：要用背部的力量帶動手臂去甩動戰繩，不要只是用手臂的力量去甩戰繩，否則很容易就會疲勞。

訓練40秒。

訓練動作6

雙手各抓握一隻啞鈴，將一條腿向後撤一步，做弓步蹲動作，同時將雙手做側平舉。

訓練15次。

訓練動作7

面對繩索器械坐立，雙手抓握繩索器械，用力向後拉動。

注意保持背部的平直，肩胛骨歸位，不要聳肩。

做到力竭。

訓練動作8

雙腿與肩同寬站立，微微屈膝，俯身雙手抓握彈力帶，然後用力向下拉。

訓練40-60秒。