健身動起來

幾個健身基礎知識,學會了,讓你的健身效率大大提高

健身之前,你要先了解一些健身基礎知識,學會分辨一些錯誤的健身理念,避開健身謠言,讓你減少誤區,少入雷區,健身效率才會大大提高!

幾個健身基礎知識,學會了讓你更加高效健身,更快練出好身材!

1、目標肌群不能每天鍛鍊

力量訓練的時候,需要合理分配肌群鍛鍊,而不是每天鍛鍊同一肌群。肌肉鍛鍊後處於撕裂狀態,需要2-3天的休息才能實現修復跟重組,肌肉才能發展得粗壯起來。

如果你每天鍛鍊同一肌群,肌肉就無法得到充足的休息,無法實現重組,增肌效率反而會緩慢。一般來說,每天安排2-3個肌群進行訓練,第二天可以安排其他肌群訓練,給肌肉足夠的休息時間。

2、負重訓練不能一成不變

想要提高肌肉維度,我們要在動作標準的前提下,進行負重訓練,肌肉才能生長得更加粗壯。而長期一樣的負重水平,會讓身體陷入瓶頸期,無法變得更加粗壯。

健身計劃並不是一成不變的,新手跟老手的負重水平是不同的,訓練一段時間後,肌肉力量會得到提升,我們需要循序漸進的提高負重水平,避免肌肉陷入瓶頸期,這樣肌肉才能發展得更加強壯起來。

3、肌肉跟脂肪是無法互相轉化的

健身不是為了把脂肪變成肌肉,因為二者是完全不同的組織。健身是為了減掉脂肪,提高肌肉維度,我們需要通過有氧運動刷脂,通過力量訓練來增肌,二者一增一減,你才能擁有一副好身材。

肌肉是身體寶貴的組織,過了30歲後身體肌肉是會逐漸流失的,肌肉流失意味著身體基礎代謝水平下降,身材就容易發胖,所以中年發胖就是這麼來的。

而體脂率可以反映身材的胖瘦,一般來說,女生的體脂率在24%以下,男生在20%以下身材才是標準的。

4、流汗不意味著脂肪在燃燒

流汗越多,減肥效果越好嗎?並不是這樣的。蒸桑拿會流汗,但是這是身體脫水的表現,脂肪並沒有燃燒。當你補充水分後,體重就會回升。汗水不是脂肪的眼淚,只是身體調節體溫的一種機制而已。

想要提高燃脂效率,我們需要提高身體的熱量缺口,降低熱量攝入,提高熱量輸出,才能調動更多的脂肪參與分解,身材才會慢慢瘦下來。

5、運動30分鍾後,身體的燃脂效率會大大提升

剛開始健身鍛鍊的時候身體主要分解的是糖原,而脂肪的參與量是很低的,隨著運動時間的延長,糖原逐漸消耗完,脂肪的參與量就會提升到最大值,這個時候燃脂效率是最高的。

因此,通過健身運動來減肥的人,每次最好堅持30分鍾以上才能提高燃脂效率。比如每次跑步的時候,我們不要跑20分鍾就停下了,最好堅持半小時以上,這樣減肥效果會更好。