健身動起來

181cm成都辣妹,逆天長腿直擊小心髒,大圍度身材簡直絕了

隨著健身熱潮的興起,現在的小姐姐們已經告別了「紙片人審美」,單純的瘦不再受歡迎,而那種有些力量線條的健身辣妹如今才最吃香!

比如今天要給老鐵們安利的這位妹子,據說在健身圈挺火!

妹子的微博名叫 @181琪琪,來自成都,1998年出生的她今年剛23歲,畢業於成都體育學院,目前是一名健身教練兼模特!

長了一張初戀臉,白皙的皮膚、傲人的上圍,這樣的小姐姐可謂撩漢無數!

可誰曾想到,就是這樣一位甜美的女生,竟然擁有讓很多男生都望塵莫及的完美身高:181cm

分分鍾勸退很多直男….

這還沒完,作為一名體育專業出身的健身教練,妹子前凸後翹的身材才是她的殺手鐧:一米八大長腿、蜂窩腰、天鵝頸、蜜桃臀….

天惹,這人世間竟真的有這樣的尤物啊!

要問直男們對什麼樣的妹子最沒抵抗力?

琪琪隨便展示一個健身女網紅招牌式的翹臀蹲,就讓粉絲們瞬間不淡定了。講真,這西瓜臀是真實存在的麼?

可能會有粉絲對妹子真正的健身水平產生質疑,但當大家看到她清晰的六塊腹肌後,所有人都被驚到了!

試問,有多少男人能練出這樣的線條呢?

1米81的身高就不說了,妹子從小就對體育運動感興趣,所以她在高中和大學都是體育專業!

從那個時候起她就已經堅持鍛鍊了,尤其是進入成都體院後,有了專業的擼鐵知識,她在訓練上就更加自信!

不過,以前她也跟其他女孩一樣,都覺得瘦瘦的女生才好看,所以當時她的訓練基本都是跑步、動感單車、燃脂課等有氧練習!

後來隨著審美的改變,她越發覺得凹凸有致、有點力量線條才是她最想擁有的體型,於是在訓練上就逐步加入力量練習!

其他女生去健身房都是躲著器械走,生怕自己練成生物課本上的肌肉女,而妹子卻喜歡待在器械區,各種動作輪番轟炸,氣勢絲毫不遜色於男生!

翹臀之於女生就好比腹肌之於男生,都是各自最在乎的部位了!

而為了讓自己的臀部更翹更飽滿,她每周能練到兩次臀部,徒手練習和器械練習結合起來,充分刺激臀大肌!

為了幫助粉絲們擁有迷人翹臀,她還經常在朋友圈分享各種訓練動作和技巧。

下面是她給大家示範的徒手虐臀練習,在健身房或家裡都可以跟著做,簡單易操作!

原地弓步蹲

每組30次,做三組

對側弓步蹲

每組30次,做三組

深蹲

每組20次,做三組

相撲深蹲

每組40次,做三組

打造好身材,講究的是「三分練,七分吃」!

為了讓自己長肌肉同時又能很好地控制體脂率,妹子幾乎每天都吃高蛋白健身餐,雞胸肉、牛油果、煮雞蛋、青菜都是必備食材,還要根據自己的訓練目標隨時調整營養配比!

我們都知道,健身的過程看似充滿激情,其實還是挺枯燥的,所以一個人練的話很難堅持下去!此時,有兩三個跟自己志同道合的健身搭子就顯得尤為重要!

她經常跟自己的舉鐵姐妹一起去鍛鍊,相互監督做保護最後一起合照曬身材,這樣的狀態才最合適!

入了健身的坑後,後來她又萌生了打比賽的想法,於是在過去兩年間她強化了力量訓練,開始雕刻肌肉線條!

這是她這兩年來背部肌肉的前後對比,力量美的肩背搭配飽滿蜜桃臀,簡直太養眼了!

終於,在去年的幾站健身比賽當中,身高1米81的她不僅在人群中格外顯眼,還憑借良好的狀態取得了不錯的成績!

晚禮服展示環節,她是如此嫵媚性感!

夏日運動裝環節,她又變身拉拉隊寶貝,活力四射!

這是現場觀眾拍的生圖,筆直的大長腿、標準的前凸後翹,絕了絕了!

正面擺pose照再來一張,這身材比例也太拉仇恨了吧!

沒有誰隨隨便便就能成功,那些高人氣健身型男和辣妹,光鮮靚麗的形象背後是他們日復一日默默的堅持和自律!

身材管理從來都是一份付出一分收獲,想擁有傲人身材,就得拿出鑿肉的意志和行動來,成天光嘴上說又怕苦怕累是不行的!

夏天露肉的時候很快就會到來,從現在開始,努力鍛鍊合理飲食,用汗水去活成自己理想中的模樣吧!

就是干,沒藉口,Fighting!