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一份最強減脂指南,6個燃脂原則,讓你的體重下降10斤

減肥應該從哪裡入手?減肥方法千百萬種,選擇適合自己的,才能更快瘦下來,恢復一副好身材。

一份最強的減脂指南,6個燃脂原則,讓你的體重下降10斤!

原則1、保持足夠的耐心,不要放棄

想要減肥,你必須要有足夠的動力,堅持足夠的時間,只有堅持下來你才能獲得最終的勝利。減肥失敗大都是來自於放棄,真正堅持下來才能獲得成功。

減肥的時候,你需要制定合理的減肥目標,必然一個月瘦4斤,3個月減10斤的目標,不要制定不實際的目標。合理的減肥計劃堅持3個月以上,你就能感受到身材的明顯變化。

原則2、少吃加工食品,多吃天然食物

減肥需要控制卡路里攝入,但是,這不代表要讓你過度節食。正確的方法是多吃一些低熱量的天然食材,少吃一些過度加工的高熱量食物,比如遠離各種炸雞、披薩、薯片、爆米花、曲奇、巧克力等食物,遠離各種奶茶、飲料,拒絕外賣。

三餐自己做飯,多吃素菜,少吃紅燒類、煎炸類的食物,才能控制熱量攝入水平,提高燃脂速度。

原則3、多喝水,促進身體血液循環

水是身體不可缺少的物質,身體缺乏水分會導致代謝循環受阻,垃圾廢物也會堆積起來。研究發現,每天喝足2L水的人,熱量消耗值會比不愛喝水的人快很多。

所以,想要提高減肥速度,我們需要保證每天喝足2L水以上,分為多個時間段補充,白天多喝水,晚上睡前減少喝水量,堅持下來,你的減肥速度會比一般人快很多。

原則4、補充優質蛋白

蛋白可以給身體補充胺基酸,給肌肉生存跟維持提供原料支持。身體分解蛋白會花費更多的熱量,飽腹時間也會更持久。

減肥期間,我們需要重視蛋白質的補充,每公斤體重匹配1.2-1.5g蛋白,我們可以從高蛋白食物中獲取,常見的雞胸肉、蛋類、奶製品、牛奶、牛肉、海鮮都是不錯的來源,每天分為三餐、五餐攝入,可以提高食物的利用率。

原則5、在家也能動起來

不要懶於運動,你需要培養運動的愛好,才能提高卡路里消耗。不要說自己沒時間來到,你可以在家利用瑣碎時間動起來。

常見的自重訓練開合跳、波比跳都是不錯的健身動作,每天堅持10-15分鍾就能幫你調動身體肌群,促進血液循環,提高卡路里消耗,還能強化體質,保持一副旺盛的體能,讓你體重慢慢下降。

原則6、早一點睡覺

早睡跟熬夜的人,減肥速度也是有差別的。熬夜會抑制瘦素分泌,促進皮質醇水平提高,脂肪更容易堆積起來,身體也容易加速老化。

早睡可以讓身體機能及時修復,保持充足睡眠(7小時)可以讓身體機能獲得修復,第二天更加高效地運轉,身體代謝水平也會更加高效,有助於易瘦體質的養成。