健身動起來

如何降低體脂率?學習2個方法,1個堅持,讓身材瘦下來

每個減肥的人,都希望能夠快速瘦下來,減掉身上的贅肉。我們需要學習過來人的一些經驗,才能少走誤區,提高減肥效率。

而減肥過來人告訴你:減肥的關鍵的減脂,而不是減重。脂肪才是讓你發胖的根源,減肥也應該注重體脂率的下降,而不是關注體重。

如何科學降低體脂率?學習2個方法,1個堅持,讓身材瘦下來!

方法1、熱量攝入比平時降低20%

減肥的人需要合理控制卡路里攝入,不要過度節食,也不能熱量過剩。比較科學的做法是根據平時的熱量攝入值為基礎,將熱量下降20%。

比如:你以前一天的熱量攝入為2500大卡,減肥期間可以下降為2000大卡,也就是降低了500大卡的熱量,這樣既能滿足身體基礎代謝值,又能給身體產生一定的熱量缺口。

如果你不知道怎麼計算熱量值,那麼可以把米飯減半攝入,多吃一些蔬菜,把紅燒、煎炸類的食物改為清蒸水煮,戒掉各種零食、奶茶,那麼你每天的熱量水平也就控制住了。

方法2、每天堅持鍛鍊1小時

邁開腿動起來可以提高卡路里消耗,促進脂肪的消耗。健身也要採取正確的方法,不能三天打魚兩天曬網,每天保持1小時鍛鍊,可以消耗500-700大卡的熱量。

剛開始健身的人體能素質比較差,無法駕馭大強度訓練,你可以從低強度的運動開始,比如快走、廣場舞、踩單車等入手,慢慢過渡為慢跑、有氧操、跳繩、開合跳訓練。

健身運動項目不要長期不變,而需要循序漸進地提高運動強度,這樣可以避免身體逐漸適應,從而陷入減肥瓶頸期。

想要瘦下來後身材曲線出色,秀出肌肉線條,擁有好看的馬甲線、翹臀身材,我們還需加入抗阻力訓練,多做一些深蹲、臥推、推舉、劃船等復合動作訓練,來提升肌肉維度。

一個堅持:堅持60天以上

減肥的人,一定不能急於求成,而是需要保持足夠的耐心堅持下去。減肥需要毅力,放棄就意味著失敗。

只有堅持你才能成功,如果你減肥沒有堅持2個月以上,就不要說減肥沒效果。只有時間的積累,才能讓你從量變引起質變。

而短時間暴瘦下來的減肥方法,往往都是比較極端、不科學的方法,容易傷害健康,破壞身體免疫力,減肥後也容易反彈,比如各種減肥藥、流汗減肥法、蔬果代餐、不吃主食等方法都是不可取的。

我們需要學習科學的減肥理念,遠離錯誤的減肥方法,才能讓身材慢慢瘦下來,遠離發胖的幾率。