多數人不愛練腿，主要有這3個原因：

1、練腿的過程痛苦，不僅會肌肉酸痛，就連腰腹部位都會跟著一起酸痛，第二天走路都是個問題，更重要的是訓練過後的酸痛感會維持48小時，所以很多人都不願意接受這份疼痛的。

2、練腿後會影響到日常的活動，有的人訓練過度還會導致下不了床，因為走路都會很痛，更別說幹活了。

3、對練習腿部的認知不深，覺得練不練腿不重要，為什麼要去承受這份練腿後帶來的痛苦呢？單單練習上半身，也能達到他們想要的身材。況且練腿不會秀出來，只有練胸肌還是腹肌才有機會能夠秀出來。

如果你有以上的這3個想法的話，那隻能說明你對練腿的認知，還不夠深。

因為練腿的好處太多了，這些好處就能夠讓你拋棄掉以上3個不愛練腿的原因。我們通常都會說：痛並快樂著。雖然練腿的過程不是那麼美好，但是，練完腿之後給你帶來的收獲，是非常大的。

先來了解一下練腿的幾個好處：

1、長時間的練腿，能夠加快你增肌的速度。畢竟腿部的肌肉群占了全身肌肉的70%，可以這樣說腿部肌群是相當大的。當你堅持練腿，它能夠帶動全身其他的小肌肉群一起參與到運動訓練中，刺激到其他小部位的肌肉群，促進全身肌肉的發展。

2、長期練腿，不僅能夠強化你的腿部肌肉力量，預防肌肉的力量流失。人一旦年齡到了35歲，身體肌肉力量就會開始流失。身體肌肉最先開始流失的部位，莫過於就是腿部。鍛鍊腿部的肌肉，能夠有效地延緩你的衰老速度，讓你比同齡人更加矯健有活力。

3、長期堅持練腿，能夠提升你的體能，還有各方面的能力。你的下肢力量支撐你的日常活動，當你的體能素質上升，體質改善，做任何事情都會覺得比較有心有力。你的運動效率會提高，工作生活的效率，也會得到很大的提升。

4、練腿能夠有效地促進睪酮的分泌，這點對於男性來說是很重要的。因為腿部肌肉受到刺激之後，會促使身體分泌睪酮。提高睪酮水平，能幫助身體肌肉的合成和生長，雖然我們也可以通過多補充蛋白來合成肌肉，但是睪酮的參與也是不可或缺的。所以，很多健美人士尤其重視睪酮水平。

那麼練腿的好處有這麼多的話，你還會不想要練腿嗎？

如果總是說自己沒時間的話，那麼小編分享這6個徒手練腿的動作，讓你在家也能夠做！

1、徒手深蹲

2、深蹲跳

3、箭步蹲

4、前後弓步蹲跳

5、後抬腿蹲

6、蛙跳

剛開始的時候，每個動作10-15次，進行2-3組。一段時間後，逐漸增加到15-20次，每個動作3-4組，循序漸進，隔天或者2天訓練一次，讓腿部肌肉跟力量都有效提高！