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4個減肚腩肉方法,堅持8周,讓小肚子、水桶腰、啤酒肚遠離你

腹部,可以說是最容易堆積脂肪,也是最難消除脂肪的部位了。

由於現在很多工作都需要久坐在電腦前,這樣的更容易讓大肚腩形成,一旦形成肚腩肉就很難被消滅掉,也有很多人嘗試了節食、吃減肥藥來減脂,但都是徒勞無功。

小脂奉上幾個讓腹部變平坦的方法,堅持8周讓小肚子、水桶腰、啤酒肚遠離你!

方法一:常揉腹

腹部是五髒六腑的藏身地,經常揉腹的好處也有很多,我們先來看看經常揉腹的好處吧!

1、經常揉腹能有效的刺激腹部的神經末梢,起到調節身體機能的效果。

2、有效的促進腹部脂肪燃燒,並促進腹部便秘排除體內,起到減腹的效果。

3、能有效改善睡眠質量,如果你失眠症狀比較嚴重,揉腹能讓你晚上睡得更香。

4、揉腹能使你更心平氣和,對很容易動怒的人來說,揉腹不失為緩解肝火的辦法。

小脂推薦2個揉腹動作,跟著一起「揉」起來吧!

揉腹動作一、

揉腹時間可在5-10分鍾左右。

揉腹動作二、

揉腹時間可在5-10分鍾左右。

方法二:少食多餐

很多人吃飯都是吃到飽才停下來,雖說正餐吃飽點,下一餐來臨前不會感到肚餓。但是,長期這樣吃,胃肯定會被撐大,長期以往你的食量會越變越大,脂肪也慢慢的堆積在體內,所以你很難瘦下來。

少食多餐,能有效的減輕腸胃的負擔,提高身體的熱量消耗。所以,你可以減少正餐的進食量,在兩餐之間適當的增加一餐,有點飢餓感時,可以吃一點水果來緩解飢餓感,就不用「餓」到下一餐再去吃東西了。

方法三:飯後站立10-15分鍾

飯後來個「葛優躺」,實在是無比舒服。但是對健康來說,剛吃飽飯就躺著坐著,實在不是很好的舉動。因為剛吃完飯腸胃需要消化這些食物,坐著或躺著會讓食物堆積於腸道中,大肚腩肉久而久之就這樣堆出來了。

飯後可以適當的走一走或靠牆站立一會,能促進腸胃消化,並有效預防食物堆積在腸道中,從而起到減腹的效果。

方法四:堅持有氧運動

如果你要問我,什麼運動能提升身體代謝,加速燃脂。除了常見的跑步外,那小脂只能推薦你做HIIT高強度運動了,因為HIIT強度高、間歇短,讓你只運動20分鍾,能讓脂肪持續燃燒24小時,對減小肚腩十分有效。

所以,每周進行3-5次HIIT訓練,你可以自由選擇4-6個自重動作,比如波比跳、開合跳、深蹲,高抬腿、伏地挺身、箭步蹲、仰臥起坐等動作,每個動作20秒,間歇30秒,依次循環達到20分鍾以上,能有效的起到塑形減脂的效果,讓好身材就這樣鍛鍊出來!

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