健身動起來

看了這組虐肩動作,你就知道自己和大神差在哪兒了

三角肌訓練

這樣練才能練出球形肩膀

啞鈴/槓鈴推舉

槓鈴、啞鈴推舉是鍛鍊三角肌的最佳動作,對三角肌中束的增長有著極佳的效果。推舉動作,是肩部的王牌訓練動作,對三角肌鍛鍊極其有效,可以上到大重量,完美的刺激三角肌中束!

啞鈴/槓鈴前平舉

這是鍛鍊和刺激三角肌前束的最佳動作,一般採用中小重量,但已經足夠酸,想獲得更好的效果,不妨用超級組。

啞鈴側平舉

想要鍛鍊到中束,將菱形肌分離出去是十分重要的,側平舉恰能做到這一點

啞鈴俯身飛鳥

坐姿或躺姿都可,重點鍛鍊三角肌後束,一般採用重量較小

啞鈴/槓鈴聳肩

最經典的斜方肌鍛鍊動作,在每次三角肌鍛鍊結束後,作為最後一組動作訓練

最後

秀一發球形肩膀

現在你知道

和大神的差距在哪兒了吧?

就是表情啊!

如果你永遠是不疼不癢地做

連一點咬牙切齒的酸痛感都沒有

那你根本不可能收獲這樣的球形肩膀

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