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拜拜肉怎麼減?6個啞鈴動作幫你消滅贅肉,恢復細長雙臂

相信每個女生都非常討厭拜拜肉,尤其是夏天來了,拜拜肉讓你與很多好看的衣服無緣,還會讓你看起來顯胖10斤的既視感。

女生擁有細長的手臂線條,可以讓你穿吊帶衫、背心的時候魅力指數飆升,看起來更加高挑。

但是,現在很多女生缺乏鍛鍊,贅肉就會堆積在缺乏鍛鍊的部位,包括手臂、腰腹跟臀腿位置。

想要減掉手臂拜拜肉跟減腰腹贅肉的方法,其實是差不多的,你需要進行有氧運動減脂,而不是單純的局部訓練進行塑形。

身上有贅肉的出現,主要是體脂率超標的表現。而降低體脂率需要全身性的有氧運動入手,才能提高身體的卡路里消耗,促進身體燃脂。

你可以根據自己的運動愛好,選擇慢跑、跳繩、游泳、打球、有氧操等運動,每天1小時健身鍛鍊來促進體脂率下降。

不要總說自己沒有時間鍛鍊,時間是擠出來的。平時不要偷懶,不要排斥運動,在家你也可以進行開合跳、高抬腿動作訓練,堅持健身2個月時間,你就會逐漸找到運動的樂趣。

同時,你還需要進行減脂餐飲食,只有提高熱量缺口,才能慢慢瘦下來,手臂贅肉也慢慢減少。

建議:每天的熱量攝入在1300-1600大卡之間,就能促進脂肪的分解。我們在合理控制卡路里攝入的同時,還需要均衡蛋白、碳水、脂肪的攝入,保持多樣化飲食,才能保持身體代謝水平,同時提高燃脂效率。隨著體脂率的下降,你的手臂拜拜肉、腰腹贅肉才會慢慢減少

當然了,為了提高手臂線條感,我們還需要加入手臂力量訓練提高肌肉線條,適當的肌肉可以支撐起手臂的脂肪,讓手臂顯得緊實細長起來,還能避免隨著年紀的增長,而出現肌肉流失、皮膚鬆弛的現象。

手臂主要是針對二頭肌跟三頭肌進行訓練,下面小編分享一組啞鈴手臂塑形訓練,選擇3-5KG一副的啞鈴進行訓練即可。

手臂是身體的小肌群,保持隔天訓練一次的頻率,堅持2個月時間,讓你手臂贅肉慢慢消失,手臂線條也會逐漸清晰。

動作1、啞鈴彎舉

堅持15次,左右各進行3-4組

動作2、啞鈴推舉

堅持15次,進行3-4組

動作3、啞鈴搖擺

堅持20秒,進行3-4組

動作4、啞鈴俯身提拉

堅持15次,左右各進行3-4組

動作5、屈腿仰臥後撐

堅持15次,進行3-4組

動作6、啞鈴曲臂伸

堅持15次,進行3-4組