易瘦體質是怎麼養出來的？學會這4個方法，提高身體代謝水平

你是否羨慕別人的好身材，沒有肥胖的困擾，不會擔心多吃一點，身材就會發胖？

易瘦體質是每個人的追求，而易胖體質跟易瘦體質的區別，是每個人身體的代謝水平不同的原因。身體代謝水平旺盛的人，意味著這個人可以消耗更多的熱量，從而有效抑制脂肪堆積，即使多吃一點也不會發胖。

那麼，易瘦體質是怎麼養出來的，你知道嗎？下面這幾個方法學起來，可以讓你保持旺盛的代謝，遠離易胖體質的困擾。

1、學會多喝水，而不是喝飲料

一杯水跟一杯飲料的熱量差別有多大，你知道嗎？一杯水是熱量是零，而一杯奶茶的熱量在300-400大卡左右。

平時總是喝飲料的人，不愛喝水的人，你會攝入多餘的糖分，身材很容易發胖。而每天多喝水的人，可以提高身體代謝水平，還能幫你提升飽腹感，避免多餘熱量的攝入，讓你保持一副好身材。

2、三餐規律飲食

不吃早餐或者有一頓沒一頓的人，身材發胖幾率反而會比規律三餐的人高很多。三餐不規律，你的身體無法記憶進食的時間，容易由於飢餓而陷入飢荒狀態，導致每次進食的時候身體都拚命地囤積熱量，堆積脂肪，易胖體質也會光顧你。

而三餐規律的人腸胃比較健康，身體有規律的消化記憶，保持細嚼慢咽的進食習慣，可以控制食量，身體也會比較健康，代謝水平也會比較旺盛，容易養成易瘦體質。

3、保持運動愛好

運動鍛鍊可以提高身體的代謝水平，還能抵抗衰老速度。而久坐不動會抑制下肢血液循環，降低熱量消耗，誘發各種亞健康疾病，比如腰酸背痛、脊椎變形、下肢發麻、含胸駝背等問題。

想要提高身體的熱量消耗，遠離中年發胖的困擾，我們需要培養自己的運動愛好，比如游泳、羽毛球、籃球、踩單車等都是不錯的有氧運動，每周堅持3次以上的鍛鍊頻率，可以幫你消耗身體多餘贅肉，還能保持年輕的體能狀態，每天消耗更多的熱量，遠離肥胖困擾。

4、保證充足的睡眠

睡眠質量會影響一個人的身體機能，當你總是熬夜晚睡的時候，身體激素分泌會紊亂，瘦素受到抑制，而皮質醇水平會提升，這個時候脂肪更容易堆積起來，你會慢慢變成易胖體質。

而每天規律作息，睡足7小時以上可以讓你身體機能獲得良性修復，第二天更加高效運動，從而消耗更多的熱量，身體狀態也會比較年輕，代謝水平會比較旺盛，身材也不易發胖。