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怎麼跑步才更燃脂?這4個跑法可以提升瘦身速度

跑步是一項低門檻的運動項目,無論男女老少都可以跑起來。

長期堅持跑步訓練的人,心肺功能會如同年輕人一樣強大,而運動持久力也會慢慢提升。跑步訓練可以改善腸胃功能,改善便秘的煩惱。

除此之外,有肥胖煩惱的人,身材也會慢慢瘦下來,身體的靈活性、協調性也會在跑步過程中獲得提升,而你的體質會保持年輕狀態,免疫力獲得提升,抵抗疾病的出現,有效抵抗衰老的來襲,有助於延長壽命,獲得更長久。

因此,無論你處於什麼目的而進行跑步,跑步都可以給你帶來多個意想不到的好處。

對於有減肥計劃的人來說,跑步可以幫你消耗多餘的脂肪!那麼,你要怎麼跑步,才能提高燃脂速度?學習這4個跑法,提升燃脂速度!

1、從慢跑開始

減肥不需要進行快跑,快跑屬於無氧運動,無法長時間堅持,而慢跑屬於有氧運動,可持續時間比較久,可以有效提高卡路里消耗,促進脂肪的分解。

我們跑步的時候不要跟別人拼速度,只需要保持7-9公里/小時的速度進行即可。剛開始跑步訓練的時候,你可以每次30-40分鍾,分為2次完成,可以逐漸自身的體能耐力,提高運動能力。

2、學習間歇跑

慢跑一段時間後,體能耐力獲得提升,這個時候我們可以從慢跑改為間歇跑,提高跑步訓練難度,這樣可以提升燃脂效率。因為身體是很聰明的,長期單一的運動模式會讓身體逐漸適應,這個時候燃脂效率就會大不如前。

我們可以嘗試間歇跑模式,比如100米快跑結合100米慢跑,有氧運動結合無氧運動的模式,每次只需要20分鍾,就可以讓身體進入超氧耗狀態,既能鍛鍊肌肉還能提高燃脂效率,運動後身體會處於高代謝水平,持續消耗卡路里。

3、變換場地

長期在同樣的運動場地鍛鍊,你會產生運動疲勞,運動的趣味性也會大大下降,不利於堅持下來。

我們可以不斷變換運動場地,讓視覺上有不同的享受,還能讓身體更多肌群參與配合,提高身體靈活性,加強燃脂效率,這樣你更容易堅持下來。我們可以嘗試沙灘跑、曲線跑、操場跑、花園跑步等方式。

4、保持一周4-6次的跑步頻率

想要達到燃脂效果,你可以保持一定的跑步次數,不能三天打魚兩天曬網,你需要保持一周4-5次的跑步頻率,才能提高身體的活動代謝,促進體脂率的下降。