健身動起來

每天一組拉伸訓練,提高身體柔軟性,有助於延年益壽

隨著年紀的增長,你有沒有發現身體越來越僵硬了?以前你可以輕松完成一個柔軟的拉伸動作,現在很多瑜伽動作都完成不了了。

經絡僵硬,是身體老化的一種表現。我們可以看到很多老年人身體非常僵硬,而小孩子的身體柔軟度是非常高的,這個時候學跳舞更容易拉開經絡。

而隨著年齡增長,我們的筋骨會逐漸變得僵硬起來,這會影響身體的循環代謝,廢物也更容易堆積在體內。

尤其是長期久坐不動的人,很多亞健康疾病會找上你,你的下肢會出現發麻現象,這也是血液無法通暢運行的一種表現。

所謂:筋長一寸,長壽10年。多做拉伸訓練來拉伸經絡,提高身體柔軟度是很有必要的。堅持拉伸訓練的意義是很重大的。

1、經常做拉伸訓練的人,腸道蠕動性增強,你會發現排便順暢了,便秘的煩惱消失了,你會發暗瘡、痘痘現象減少了,你的皮膚慢慢變好了,更有彈性了。

2、經常做拉伸訓練的人,身體柔軟度提高了,血液循環順暢了,下肢發麻現象也改善了,身體健康指數明顯提高了,有助於延年益壽。

3、經常做拉伸訓練的人,腰酸背痛、含胸駝背的現象會改善,自身體態也會慢慢獲得提升。

4、早上做拉伸訓練的人,可以煥發精神活力,讓你一整天精神百倍,身體感覺輕松無負擔,工作效率更加高效。

5、晚上做拉伸訓練的人,可以有效放鬆肌群跟大腦,提高睡眠質量跟睡眠深度,促進身體機能的修復。

6、早晚一組拉伸訓練,每次15分鍾,可以讓你每天消耗更多熱量,減少脂肪的堆積,提升燃脂速度。

看到這里你還不開啟拉伸訓練嗎?

如果你不知道從哪些拉伸動作開啟訓練,可以參考下面這一組新手拉伸動作,只需15分鍾,就能激活身體肌群,提高身體柔軟性!

動作1、跪姿後勾腿

箭步蹲姿勢,然後後腿跪在瑜伽墊上,後勾腿,讓小腿跟大腿重合。

動作2、蝴蝶式

坐姿狀態,然後屈膝狀態,雙足相對,把膝蓋下壓靠近地面。

動作3、駱駝式

跪姿狀態,然後向圖片一樣後拱起身體,呈現倒D字。

動作4、手臂背後相扣

坐姿狀態,停止腰背,然後手臂背後相扣。

動作5、仰臥盤腿拉伸

仰臥狀態,然後一條腿盤起,雙手抓住另一條腿拉伸。

動作6、小飛燕

俯臥掌握,雙手支撐起上半身,拉伸腰腹肌群。

動作7、下壓腿

坐姿狀態,伸直雙腿,然後雙手伸直,身體慢慢跟著下壓。

動作8、嬰兒式

跪姿狀態,然後雙手向地面重合,拉伸肩臂肌群。

每個動作進行6-8秒鍾,重復5-6組。

只需要准備好一張瑜伽墊,練起來吧!