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減肥需要管住嘴、邁開腿!6個自重燃脂動作,在家減掉身上贅肉

如今的人大都很懶,懶得出門逛街,什麼事情都上網搞定,足不出戶就能把所有美食帶回家。

隨著外賣行業、跑腿服務的興起,交通工具的發達導致國民人均運動量直線下降,越來越多的人出現營養過剩的現象,肥胖的人群也逐漸飆升。

想要減肥,保持一副好身材,必須付出行動,簡而言之就是:邁開腿、管住嘴六個字。

減肥的人,你需要邁開腿動起來,管住嘴控制熱量攝入,這樣才能提高身體的代謝水平,讓身體消耗更多脂肪,減掉多餘贅肉瘦下來。

減肥的人能夠控制飲食,減肥就成功一半了。熱量過剩是肥胖的主要原因,身材好的人一般不會亂吃東西,他們規律三餐,少吃零食以及各種過度加工的食物。

平時加餐的時候,他們也只會吃一些水果或者健康的食材,而不會吃什麼燒烤、炸雞、薯片、爆米花,更不會喝什麼奶茶、飲料。

一般人每天的熱量攝入保持在2000大卡以下,身材就不會發胖。減肥期間,你的熱量攝入需要控制在1600大卡左右,身材才能慢慢瘦下來。

此外,你還需要加強運動鍛鍊來提高卡路里消耗,促進身體燃脂。

但是,很多人不願意出門鍛鍊,更不願意去健身房鍛鍊,他們希望在家就能慢慢瘦下來。那麼小編建議你在家進行自重燃脂訓練。

利用一些自重動作的組合訓練,每個動作保持一定的鍛鍊時間跟間歇時間,可以提高卡路里消耗,促進身體燃脂。

我們可以從開合跳、高抬腿、深蹲、波比跳等動作入手,可以快速提升心率,讓身體進入燃脂狀態,還能鍛鍊肌肉,訓練後保持身體旺盛代謝水平。

不要小看自重訓練的強度,很多人訓練過程中沒能堅持10分鍾以上。大多數新手的體能耐力比較差,運動能力比較弱,剛開始很難一套動作堅持下來。

不過,隨著運動時間的延長,自身的體能耐力會逐漸加強,你運動能力就會慢慢提升,運動就會越來越得心應手,這個時候燃脂效率就會大大提升,身材線條也會明顯變得緊實起來。

有心在家健身鍛鍊的人,不妨從下面這一組動作入手,剛開始2周,可以保持隔天一練的頻率,2周後保持每天訓練一次,2個月時間,讓你身材曲線獲得明顯提升哦!

動作1、高抬腿

動作2、深蹲

動作3、開合跳

動作4、仰臥腳踏車

動作5、俯臥登山

動作6、簡易波比跳

每個動作20-30秒,組間歇時間在30秒內,整套動作動作重復4-6個循環,體驗大汗淋漓的感覺吧