健身動起來

健身多練腿有什麼益處?女生練腿,會出現肌肉腿嗎?

進入健身房鍛鍊的人,都希望自己的身材線條可以變得出色起來,減掉身上多餘贅肉,練出身材曲線或者是倒三角身材。

而身材線條需要力量訓練的雕刻,不能單純地做有氧運動。有氧運動可以讓你減掉贅肉瘦下來,卻無法雕刻身材線條,練出迷人的身材曲線。

而力量訓練可以幫你雕刻迷人的翹臀、馬甲線身材,強壯的麒麟臂、倒三角線條。因此,健身訓練的時候,我們還需要多做抗阻力訓練。

那麼,健身進行力量訓練的時候,應該從哪個部位入手呢?

相信大部分男生會從胸肌、手臂訓練開始,而女生會從虐腹、翹臀訓練開始。然而,有一個肌群是男女健身時不可忽略的部位,這個部位就是腿部肌群

健身必練腿,腿部是身體最大的一個肌群,占據了身體70%以上的肌群。健身練腿到底有多重要,你知道嗎?

1、健身不練腿,你的身材發展就會不均衡,出現上半身強壯下半身瘦弱的現象,自身的力量也容易陷入瓶頸,無法持續提升。

2、腿部肌群發達與否,決定了下肢的力量跟身體穩定性,也影響了上肢力量的發揮。練腿可以提高下肢的爆發力,讓你提高運動能力,降低受傷幾率。

3、健身不練腿,老了以後會後悔。所謂:人老腿先老,堅持練腿的人,可以抵抗腿部肌肉流失,老了以後讓你受益無窮,老了之後也會保持矯健的雙腿,抵抗衰老的來襲。

4、健身多練腿,可以提高身體基礎代謝下肢肌群的發展,可以讓你每天消耗更多熱量,有助於提高燃脂速度,突破減肥瓶頸期。

5、久坐白領跟學生族堅持練腿,可以提高關節的靈活性,減少腰酸背痛等亞健康疾病的出現,還能預防扁平臀型,讓臀腿曲線變得好看起來。

女生可以練腿嗎,練腿會出現難看的肌肉腿嗎?

無論男女都可以堅持練腿,女生不用害怕練腿會讓你出現肌肉腿。缺乏負重訓練的女生,是不可能出現肌肉腿的。女生的大象腿,大都是脂肪腿,是體脂率超標的表現。

而多練腿可以提高卡路里消耗,促進脂肪的分解,肌肉的發展可以有效抑制脂肪的堆積,讓你雙腿顯得更加緊實。

練腿會帶動臀部發展,臀型的提升可以讓你的雙腿看起來更加顯長,身材看起來也會更加高挑。

如果你的體脂率超過24%,說明你的身材肥胖,腿部脂肪含量多,需要多做跑步、有氧操、游泳等有氧運動來降低體脂率。

如果你希望瘦下來後雙腿緊實細長,你可以加入自重深蹲、弓步蹲等自重訓練來練腿,隔天訓練一次,可以預防腿部肌肉流失,提高臀腿曲線,還能提高身體基礎代謝值,抑制脂肪的堆積,讓你練出好看的下肢曲線。