健身動起來

畫畫的baby,每天久坐臀部還如此翹?練臀時需要做好這些准備

在現在這個年代,人們追求越來越高的生活質量的同時,也在追求著完美的身體狀態,由於學生和辦公室工作者常年久坐會引起臀部出現一系列的問題,臀型對腿型的影響也是很大的,不好看的臀型會給我們整體的身材帶來一定的缺點。

在亞洲人的審美角度,和歐美國家還是有很大區別的,我們可能沒有要求像歐美那樣夸張的翹臀,同時,誰都不想要扁平臀對吧。

treasure,身高165,是一位畫家,有著獨特的氣質,她在社交平台除了曬自己畫畫的作品,就是在曬各種類型運動的照片。

眾所周知,畫畫離不開椅子,但是這並沒有影響到HL_treasure的臀型狀態,反而越來越圓潤飽滿,這都是她通過自己一點點的努力而達到的。

其實健身和畫畫都是同樣的道理,不可急於求成,在我看來想要達到自己理想的身材需要三個心:信心、決心、耐心。如此優秀的人都在努力向前,我們有什麼理由不去努力呢?

久坐引起的「臀部失憶症

臀部失憶症,不僅阻礙了你翹臀,還是運動傷病的根源。

臀部失憶症,從字面上就可以很好的理解,就是我們因為久坐,導致臀部變得無力。

久坐是一個典型的髖屈動作,長期保持髖屈動作就導致了我們的髖屈肌群變的縮短緊張,臀部肌群長期被拉長變得薄弱,而臀部肌群和髖屈肌群是一對拮抗肌,如果拮抗肌一側的肌肉變得縮短緊張,必然會導致另一側的肌肉活動范圍受限,還會影響其功能喪失,

所以在運動中會出現這樣的情況,再練習深蹲,硬拉,甚至是臀橋等臀部訓練動作時,總是感覺大腿酸,臀部幾乎沒有什麼發力感,這與我們久坐脫不開關系。

我們的身體是依靠神經募集肌肉來完成日常的活動和訓練的,隨著久坐少動成為日常生活中的常態,這會導致臀部長時間被拉長而且使用次數明顯下降逐漸的,神經募集臀部的肌纖維數量下降,而大腿的髖屈肌變得緊張活躍,這時我們拖著這樣的身體去進行訓練,神經當然會盡可能地用到它能夠調動的肌纖維作為發力肌肉,所以才會出現臀部沒有發力感,而腿部發力感明顯。

所以這時我們練臀時需要提前做好准備,也就是先放鬆我們緊張的髖屈肌,並使用小強度的臀部激活動作,再進行正式訓練,這樣會讓你的臀部發力最大化。

久坐人群練臀前的准備

髖屈肌放鬆:

  • 身體處於俯臥位,將泡沫軸放在一側大腿的下面
  • 用肘將上半身撐起,是泡沫中沿著我們的大腿反復地滾動
  • 滾動到最痛點時,可以保持一段時間

臀部激活

四足位,上手在肩膀的正下方,手臂垂直地面

雙腿膝蓋相距一拳位置,大腿垂直地面

抬起一條腿伸直,保持骨盆中立,不要塌腰

在骨盆和軀干不動的情況下上抬腿部,感受臀部發力

臀部的正式訓練前可以進行這兩個動作的准備,可以有效地增加臀部發力,從而使訓練更高效。

總結:

其實久坐不僅會影響到我們的臀部形狀和臀部發力,更多的對心腦血管疾病的發生也增加很多等我,久坐等於慢性自殺,這句話並不是危言聳聽,如果我們的工作無法避免的久坐,可以每一個小時可以站起來夾臀十分鍾,也可以像文中這位小姐姐一樣,積極地參加運動,可以有效的改善身體的不平衡問題。

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