隨著社會的進步，人們更加注重對身材的管理，所以越來越多的人都投入到運動之中，如何瘦腿成為了大部分人的訴求，所以有些人樂此不倦的尋求瘦腿的「秘方」，通過運動和減掉脂肪可能是目前最靠譜的瘦腿方式，可還有一部分肌肉腿如何瘦？

很多女生都會有這樣的困擾，我們拚命地運動，一天也只有1小時左右，而且一部分人不運動為什麼還會有肌肉腿？越是平常的事物就越容易被我們忽視，這可能是你的走路方式有問題！

走路姿勢如果不正確，會導致腿粗，其中包括大腿和小腿，而且錯誤的走路方式還會引起有腰酸背痛或膝蓋不適的情況，今天就跟隨教練Paul一起深入了解，被我們忽視的走路，會給我們帶來哪些影響。

走路也存在著很深的細節

走路會有什麼問題，怎麼舒服怎麼來！

實際我們在走路時需要考慮很多因素，這些因素無時無刻不在影響著我們的體型和未來的受傷狀態。

每一步的抬腿、蹬地、邁步等等，這些分化的動作構成了我們的日常步態。其中任何一個環節有偏差，都會時刻影響著全身，從而導致腿粗、膝蓋痛等問題。

當然，其實沒有最正確的走路方式，每個人的骨骼結構和肌肉組成都不一樣，如果單純地規定某一個步態是最正確的，很明顯是很不現實的，我們能發現的是容易引起身體問題的動作，從而改善，這樣就算那個人的走路方式都不一樣，但至少不會對你的身體帶來傷害，而且相對正確的姿勢走路是瘦腿的。

常見的步態錯誤

其實這些錯誤就是將走路拆分來進行細致分析的！

蹬地

可以回想一下，我們走路在蹬地的時候，是腳掌的外側發力多，還是內側發力多？又或者根本不蹬地？

蹬地動作的發力方式會直接改變我們腳踝的活動方式，如果太向內或太向外側發力，會慢慢形成足內翻或足外翻，從而改變小腿肌肉的不平衡發展，再延伸到膝蓋上，導致膝蓋無法在正常力線上，從而出現疼痛。

蹬地的方向

我們蹬地的時候是向正後方發力嗎？如果蹬地的力不在正後方，我們的踝關節和膝關節就會產生扭轉，而關節和骨骼最怕剪切力（扭轉力）。

邁腿

我們在邁腿的時候，如果不是靠髖屈肌發力，積極地抬起你的大腿，會出現甩小腿的情況，長此以往，你的膝蓋可能會出現超伸，形成膝蓋超伸的體態，不僅會讓你的小腿看起來更粗，還會引起膝蓋疼痛。

步型

一般男生的步型一般以外八為主，女生內八比較普遍。

外八的步型會更多的使用大腿外側的肌肉去過多發力，從而大腿外側肌肉比較發達，看起來腿粗，而內八的步型，容易形成膝蓋內扣問題導致膝蓋的損傷。

現在想想，是否會感覺日常最常見的走路，居然還有這麼多的細節需要休息？而這些細節，和你的腿變粗和關節問題息息相關。

除了先天缺陷外，我們的關節和腿型都是相對健康和美觀的，我們在運動中注意很多，希望不要為身體帶來額外的損傷和不好的影響，可我們每天運動的時間相對固定，而且不會太久，而走路則是日常中最基本的操作，每一項身體的變化和損傷都不是一下形成的，雖然走路對肌肉的刺激很低，但千里之堤 潰於蟻穴，最怕日積月累。

錯的不是姿勢，而是錯在發力

走路需要這些注意事項，誰能記得清楚？其實我們並不需要牢記走路的姿勢，要做的是找到根本就可以了，其實形成的這些步態問題的根本原因是我們的肌肉不平衡導致的。

而由於久坐，臀部肌肉失靈就是一個很重要的原因——臀部的肌肉的工作被大腿肌肉搶去幹了。

所以你需要激活並加強臀部肌肉，來推動你的身體前進。

臀部訓練：

• 單腿臀橋：

身體仰臥平躺在墊上，雙手平放在身體的兩側，雙腳分開與髖或肩同寬，大腿和小腿呈90度夾角，抬起一隻腳

使用臀部力量將身體起至肩、髖、膝在同一條直線上

• 髖屈肌拉伸：

弓步半跪，保持身體直立和抬頭。

慢慢將髖部向前挺出，直到後側大腿近端的髖屈肌感到被伸展。

恢復到起始姿勢。重復伸展另一腿。

每側20-30秒 完成3組

臀部的強大和髖屈肌的放鬆會讓你走路更輕松，減少了大腿的發力，自然會瘦腿，而更重要的是可以有效改善走路內八，從而保護你的膝關節。

結束語：

當然這也需要加強和改善小腿的肌群，具體問題，還是需要評估和專項的調整，加強臀部肌肉和放鬆髖屈肌可以解決你走路的大多數問題，所以可以根據上面的細節，平時走路的時候可以細心地觀察一下自己的步姿，如果出現了上文提到的問題，可以仿效上面的動作進行練習，如果還有其他問題，可以及時留言給我，我會根據每個人的情況，帶給你一些不成熟的建議！

將生活加入運動，讓運動改變生活，我是健身教練Paul，關注我，了解更多健身常識。