健身動起來

探討:亞洲女性有可能練出歐美女性的健美身材嗎?我們需怎麼練?

導語:大家好,今天我們一起來探討一下亞洲女性的健身問題。大家都知道亞洲女性的骨骼窄小,不像歐美女性那樣具有天生高大的骨骼,在這樣的基礎下,我們如果堅持進行健身,可以擁有歐美女性,那樣健美的身材嗎?本期我們就來一起探討一下這個問題,順便學習一下健身知識點。

一、女性如何入門健身?

(一)先練大塊的肌肉

女性想要快速入門健身,需要先鍛鍊大塊的肌肉,因為大塊的肌肉特別的好練,而且可以讓我們的身體在短時間內發生一個質的變化。我建議女性先鍛鍊胸肌和腹肌,接著鍛鍊背部的背闊肌,然後再鍛鍊下肢,這樣有利於在最短的時間內練出發達的曲線。

我們可以先通過槓鈴臥推鍛鍊胸肌,緊接著通過高位下拉鍛鍊背部的肌肉,然後再通過卷腹與平板支撐鍛練腹肌,最後進行腿舉和深蹲鍛鍊下肢的肌肉。這樣一圈練下來,我們的身材就已經能發生一個非常明顯的改變了。

(二)再練小塊的肌肉

緊接著我們需要再細致地鍛鍊一下小塊的肌肉,我們可以鍛鍊一下肱二頭肌與肱三頭肌,再鍛鍊一下三角肌,這樣就可以讓整個身材變得勻稱而協調了,有的人只鍛鍊一塊肌肉,或者是兩塊肌肉,看起來就不協調。

(三)通過拉伸運動緊致肌肉曲線

最後我們需要通過拉伸運動緊致肌肉曲線,這樣能讓整個身材看起來非常的性感,而且可以讓外形變得更加的有魅力。那我們應該如何進行拉伸運動呢?我在這里給大家找來了一組拉伸動圖,請大家了解下。

動作一

動作二

二、我進行健身時的經驗總結

其實我以前就是亞洲女性的扁平身材,我的身高為1米63,體重是52公斤,相信在座的各位女生和我的身材都差不多吧,我一直認為我以前的身材非常具有代表性。但是經過了3年的健身鍛鍊後,我的身材變成了傳統歐美女性那樣修長而性感的身材,我的身高不變,體重還增加了6公斤,但是我的外形有了非常大的變化,看上去好像更顯高了,整個人也變得更加性感了,身材的曲線也出來了。

這是因為健身讓我的雙肩打開了,背部也變得筆直了,整個人更顯挺拔,所以看上去更顯高了。除此之外,我的體脂率有所下降,雖然肌容量有了一定的提高(肌肉的重量大於脂肪的重量,所以我的體重有了一定的增加),但是肌肉的占地面積沒有脂肪的占地面積大,所以我的身材實際上是變得更苗條了,當我瘦下來之後整個人也更顯高了。

我在進行健身的時候,一不節食,二不減肥,三是幾乎每天都進行健身,每天20分鍾到40分鍾,如果恢復得不好,第二天也很累的話就休息一天,如果第二天的精神狀態很好,就要繼續進行鍛鍊。堅持了三年之後,我的身材變得非常的好,整個人看上去並不亞於普通的歐美女性,這就說明後天的健身鍛鍊真的可以彌補先天,所以你還等什麼呢?

本期我們探討了亞洲女性的健身問題,亞洲女性的骨骼天生窄小,而且身高也不高,但是亞洲女性如果可以堅持進行健身鍛鍊,也一定可以擁有歐美女性那樣超好的身材,所以現在就讓能開始進行鍛鍊吧,通過本文所介紹的方式,你會很好地入門健身的。

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