少食多餐能瘦下來嗎？可別被帶偏了，吃並不影響減肥

導語：如今人人都在喊減肥，有些人即使不胖，也一直在減肥的道路上。在這個過程中，我們會選擇很多方法，常見的也總是有幾種。例如節食、運動、使用一些輔助產品等，當然，不管這種方法是否正確，很多朋友都一直認為減肥就是要少吃點飯。因為他們認為這種方法可以幫助自己提高基礎代謝，因為基礎代謝提高，我們的熱量消耗才快，才可以減肥。為了有效地減少脂肪，我們必須保證每日熱量的攝入小於其消耗。然後，我們從這個角度談談少吃不吃的問題。

一、那少吃多餐真的能減肥嗎？我們要知道減脂的前提是什麼

1、少吃東西能有效控制總熱量的攝取嗎

如上所述，減脂是我們首先要做的事情，限制總熱量的攝取。這個時候少吃多餐有效果嗎？很多朋友在實施過程中多次吃飯可以做到，但吃得少就做不到了。在這幾次吃飯中，每頓飯的食物都比較少，但總的來說，比一天三餐要高得多，我們也不會有飽腹感。最終結果是吃得少，吃得次數多，但總的來說吃得多了。

2、少吃飯能提高基礎代謝嗎

要想理解這個問題，我們必須知道基礎代謝是什麼，基礎代謝是維持我們生命活動所需的最低能源需求。從熱量消耗途徑來看，基礎代謝占60%左右，運動占30%左右，食物生熱效果占10%左右，因此基礎代謝高意味著日常熱量消耗很大，因此很容易減少或保持體重。

那麼，少吃多餐有助於提高基礎代謝嗎？了解影響基礎代謝的因素後，可以看出影響基礎代謝的因素有年齡、體重、肌肉水平、氣溫等，但這些因素中似乎沒有看到少吃飯。

3、食物熱效應

根據卡路里攝取的途徑，我們似乎能找到答案，即食物生熱效應，即消化和吸收食物攝取後的卡路里消耗。因為我們認為三餐分成幾頓飯吃，可以提高食物的熱效應，從而消耗更多的熱量。但是我們從整體熱量消耗的角度來看，食物的熱效應產生的熱效應已經很低了。即使提高到一定程度，也能提高到什麼程度，答案是可以猜到的。要知道，如果一天的卡路里攝入量是恆定的(不管是一天三餐還是多餐)，食物熱效應引起的熱量消耗都不會改變。因此，從食物熱效應的角度來看，少吃並不意味著消耗更多的熱量。

從以上三個內容可以看出，少吃對提高基礎代謝沒有幫助，對提高整體熱量消耗沒有幫助，對食物的熱效應提高很多，對減脂沒有幫助。另外，少吃多餐會不小心增加一天中全部熱量的攝入，導致熱量攝入過多，因此，總體上少吃多餐對減肥沒有太大幫助。

二、那麼減肥如何控制飲食呢？下一步我們將一起詳細了解！

1、控制食用高脂肪食品

至於減肥如何控制飲食這一問題，積極減肥的朋友們一定要注意控制高脂肪食物的攝入量，特別是動物脂肪更不可掉以輕心，對於那些高脂肪的肉類、油炸食品、甜品、蛋糕等，都必須戒除。

2、控製糖類攝入量

在日常飲食中，含糖量高的食物通常來自米麵、雜糧等，雖然它們是身體能量的來源，可以為身體提供蛋白質、纖維素、維生素及碳水化合物等，但熱量也很高，特別是如果在晚飯後還大量攝入糖，可能會因不能消化而轉化為脂肪儲存，所以在減肥時還是要控制好糖的攝入量。

動作1：坐姿屈膝收腹

動作2：仰臥抬腿

動作3：俄羅斯轉體

3、控制精糖攝入量

精糖是品質和純度都很高的糖類產品，雖然很容易被代謝掉，但如果攝取過多後在體內沒有被完全消化吸收，就會慢慢轉化為脂肪儲存在體內。所以生活中如果長期不注意控制精糖的攝入量，很容易導致肥胖的問題，一定要注意做好控制。

結語：所以，還是那句話，減脂成功，我們要控制一天中全部熱量的攝取，什麼時候吃，一天吃幾次並不重要。而且，以食物的控制為前提，在一天內做一些可以擴大總熱量消耗的運動，只要存在熱量差距，我們就會變瘦。