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5個方法提高新陳代謝水平,讓你不知不覺瘦下來

減肥需要選對方法,才能事半功倍,更快瘦下來!

減肥的關鍵是:提高身體新陳代謝速度,你才能每天消耗更多的熱量,減掉身上肥肉,擁有一副好身材,同時遠離復胖的困擾。

學會下面這5個方法提高身體新陳代謝,讓你不知不覺瘦下來!

1、多做弓步蹲、伏地挺身跟引體向上訓練

不要小看這幾個徒手訓練動作,這些動作可以有效強化身體肌群,預防肌肉流失。肌肉的生長可以提升基礎代謝值,讓你每天消耗更多卡路里,有效預防脂肪的堆積,提高燃脂速度。

你可以保持隔天訓練一次的頻率,每次進行100個弓步蹲、200個伏地挺身、50個引體向上訓練,你會發現身材線條慢慢變得緊致了起來哦。

2、補充足量蛋白

減肥期間,不要忽略蛋白質的補充,蛋白質可以給肌肉補充原料,身體分解蛋白時間也會更久,熱量消耗值會更多,飽腹時間會更長。

我們在控制熱量的前提下,需要多吃一些高蛋白食物,比如雞胸肉、瘦肉、雞蛋、奶製品、牛肉等食物,每天蛋白質的攝入量在80g以上,你的蛋白質攝入量足夠的了?

3、一定要多喝水

減肥期間多喝水可以補充身體水分,避免身體脫水。每天的喝水量要達到8-10杯水以上,喝水量在2L以上。

你可以飯前喝一杯水抑制飢餓感,控制進食量,早起一杯水可以稀釋血液濃度,促進血液循環跟廢物的排出,緩解便秘的出現。

4、三餐飲食要規律

飢一餐、飽一餐的行為不利於身體健康,容易誘發腸胃疾病,還會讓你每一次進食的時候,身體都會拚命地堆積脂肪,而不是保持旺盛代謝水平。

三餐不規律,身體無法記憶進食的規律,容易陷入飢荒狀態,身體的循環運轉水平低下,身材更容易發胖。

我們需要規律吃三餐,不要跳過任何一餐,吃飯的時候多吃一些高纖維的蔬菜,少吃煎炸類、紅燒類的食物,保持低油鹽烹飪方法,可以控制卡路里攝入,同時養成健康的腸胃,降低發胖幾率。

5、減少久坐時間

如今的人,一坐就是一整天,活動代謝水平低下,更多亞健康疾病會出現。久坐會抑制下肢血液循環,降低身體的卡路里消耗,脂肪就容易堆積起來,你會出現大象腿、小肚腩、虎背熊腰等形象。

想要提高身體新陳代謝水平,我們需要減少久坐時間,利用瑣碎時間動起來,進行拉伸、深蹲等訓練。

平時坐著的時間不要超過1小時,每隔1小時起來活動10分鍾,可以改善腰酸背痛疾病,同時提高身體的熱量消耗,減少脂肪的堆積哦!