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開合跳,一個自重燃脂動作!堅持開合跳2個月,體重下降了10斤

你了解過自重訓練嗎?自重訓練無需器械,在家就可以練起來的徒手訓練方式。

自重訓練,適合沒有去健身房跟戶外鍛鍊的人,也適合繁忙的上班族跟學生黨,你只需要利用瑣碎時間就能鍛鍊身體,達到燃脂塑形的目的。

常見的伏地挺身、平板支撐、卷腹、開合跳都是自重訓練動作。而開合跳是一個鍛鍊身體肌群,同時促進身體燃脂的自重動作。

開合跳這個動作很簡單,我們來看看動作標准:

  • 你只需要保持站立姿勢,雙手垂放,收緊腰腹肌群,
  • 然後同時身體跳躍的同時,打開雙腿雙手,雙腿向外跳躍,雙手向頭頂靠攏,
  • 再次跳躍的時候,恢復自然站立的自身姿勢,動作重復進行。

每次進行15分鍾開合跳訓練,相當於慢跑30分鍾的訓練燃脂效果。長期堅持開合跳訓練,結合飲食管理,你的身材就會慢慢瘦下來。

開合跳適合平時忙於工作,沒有時間出門鍛鍊的人,每次只需要利用瑣碎時間就能在家開啟鍛鍊,達到燃脂瘦身的目的。

開合跳還能鍛鍊肌肉,避免肌肉的流失,訓練後身體可以保持高代謝水平一段時間,有助於易瘦體質的養成。

開合跳這個自重動作,你一次性可以堅持多長時間呢?堅持越久,說明你的心肺功能越好,燃脂效率也會更高。

小編是個微胖女孩,偶爾進行運動鍛鍊,心肺功能比較一般。剛開始進行開合跳訓練的時候,小編一次只能堅持1分鍾30秒,而第二組開合跳訓練,可以延長到2分鍾30秒了,進行第三組開合跳訓練的時候,也是進行2分鍾30秒,10分鍾開合跳訓練分為4組就完成了。

而第二天起床後,小編發現肩臂跟小腿的肌肉感到了酸疼,休息3天時間酸疼感才消失。

而小編第二次進行開合跳訓練,是第四天肌肉酸疼感消失的時候,這個時候小編可以一次堅持3分鍾時間,運動能力較第一次訓練的時候有了明顯的提升,第二天的酸疼感明顯減輕了。

第三次開合跳訓練,小編隔了一天才開始訓練,後面是保持了隔天一練的頻率,結合晚餐少吃的原則,2個月時間體重不知不覺下降了10斤左右,身材明顯瘦下一圈,身材線條也變得緊實了很多。

開合跳訓練的時候,發現呼吸頻率不會那麼快了,運動能力明顯提升了,精神狀態也明顯變化了。

如果你也想瘦下來,那麼不如從開合跳訓練入手,學習小編的減肥方法,隔天一組開合跳訓練,晚餐少吃為原則,堅持2個月時間,你的身材就會慢慢瘦下來!

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