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先減脂再虐腹!5個虐腹動作,幫你練出迷人的馬甲線

女生腰腹兩側擁有兩條清晰的肌肉線條,俗稱馬甲線。

擁有馬甲線身材的女孩,比擁有平坦小腹的女孩更性感、迷人。肌肉線條是體脂率在20%以下,結合腹肌訓練才能夠練出來的,普通女生是無法擁有的。

如今很多女孩都喜歡吃甜食、喝奶茶、吃零食,平時久坐不動導致身體熱量堆積,小肚腩也會出現。

而想要擁有好看的馬甲線身材,你需要戒掉各種零食,加強運動來刷低體脂率,才有可能讓馬甲線重見天日。

其實,腹肌線條每個人都有,但是你沒有通過外力的刺激跟鍛鍊,肌肉線條無法變得粗壯起來, 你也就看不到腹肌。

此外,體脂率超過20%的人,多餘的脂肪贅肉會覆蓋住腹肌線條,你再努力進行虐腹,也無法看到腹肌。

很多人想要減掉小肚子,於是每天進行卷腹或做仰臥起坐訓練,希望能夠減掉肚腩,同時練出馬甲線或者腹肌線條。而這樣的想法跟做法基本是無效的。

虐腹訓練是無氧運動,主要鍛鍊肌肉,無法有效分解脂肪。很多人每天堅持100個、200個卷腹,堅持一段時間後發現沒有什麼效果,於是就放棄了。

而減肚腩的方法主要靠有氧運動,而不是虐腹訓練。局部減肥的方法是低效的,你需要選擇全身性的運動訓練來提高身體的卡路里消耗,才能促進脂肪的分解,從而減掉小肚子。

你可以選擇跑步、開合跳、踩單車、游泳、打球、跳舞等方法,每天1小時,同時控制每天的熱量攝入不要超過1800大卡,才能給身體產生熱量缺口,促進體脂率下降,堅持2個月時間,你的腰圍就會縮小一圈。

肚腩太大的人,你還需要加入虐腹訓練來強化腰腹肌群,避免瘦下來後,出現肚皮鬆弛的情況。

如果你希望瘦下來的同時擁有迷人的馬甲線身材,那麼你可以同時進行虐腹訓練,隔天訓練一次,當你的體脂率下降到20%的時候,腰腹恢復平坦,你的馬甲線也會逐漸凸顯出來。

下面分享一組科學的虐腹訓練,幫女生練出性感的馬甲線身材,男生練出腹肌線條哦!

動作1、深蹲 20次,重復4組

動作2、交替平板支撐 30秒,重復4組

動作3、俯臥開合 30秒,重復4組

動作4、俄羅斯轉體 30秒,重復4組

動作5、直腿卷腹 20次,重復4組

馬甲線身材來之不易,練出馬甲線後,如果你停止鍛鍊一段時間,馬甲線也會慢慢消失。所以,想要長期擁有馬甲線身材,你需要保持體脂率在20%以下,同時保持一周2-3次的虐腹訓練,好身材才會一直伴隨著你哦!