中年以後腰圍鬆弛變粗？重視核心訓練，5個動作幫你保持年輕體態-健身動起來

隨著年齡的增長，我們身體的各項機能就會在達到頂峰的某一天開始慢慢地下降，這種變化在我們30幾歲之時並不明顯，但是到了40歲以後，變化就會比較大，從外形上，我們就會發現，自己比較容易變胖，皮膚也變得明顯鬆弛，皺紋開始增多，我們就會看起來不再年輕。

那麼，到了中年以後，為什麼會容易變胖呢，究其原因有一個關鍵的因素就是基礎代謝的下降，從而導致日常熱量變少，所以即使在飲食結構與運動習慣不變的情況下，日常熱量消耗也會降低，而造成基礎代謝下降的因素除了年齡以外，就是肌肉的流失，當我們到了40歲左右的年紀，肌肉量每10年就會下降3-8%，到了60歲以後每年就會下降3%，而肌肉量的減少不但會導致代謝變緩，還會導致身材鬆弛變形，所以我們就會在中年以後更傾向於變胖，同時皮膚鬆弛讓我們看起來顯老。

並且，在我們慢慢變胖的過程中，我們會發現，自己的腹部變化更大，一方面因為腰腹部本身就是脂肪容易堆積的部位，另一方面，隨著肌肉的流失，腹部肌肉就會失去張力，所以當自己腹部脂肪堆積起來之時，腹部還會伴隨著鬆弛的問題，所以與年輕時變胖相比，中年以後變胖身材則會更加無形。

那麼，想要讓自己在中年以後保持一個緊致的身材，進行力量訓練來鍛鍊自己的肌肉則非常重要，通過對肌肉形成足夠的刺激來使其生長，可以讓自己的基礎代謝保持著相對穩定的狀態，從而避免中年發福的問題，通過力量訓練可以讓自己的身材保持纖細緊致的狀態，從而讓自己看起來相對年輕。

當然，在力量訓練方式的選擇上，多做一些復合動作（深蹲、伏地挺身等）效果會更好，效率也會更高，但是，如果自己的基礎比較薄弱，那麼不妨從核心開始練起，來提高自己的能力，然後再去嘗試一些新動作，不僅如此，核心訓練會幫助我們激活深層肌肉，可以幫助我們鍛鍊到腹橫肌，而腹橫肌的作用除了保護內髒以外，就是會起到收緊腰圍的作用，可以讓我們的腹部肌肉保持一定的張力，從而讓腹部保持緊致的狀態。