健身動起來

從溫柔到性感,只差一件衣服!女醫生脫下白大褂,秀出好身材

很多女孩將體重作為衡量提醒的標准,不過事實上是:你的形體狀態遠比體重秤上的數字更有意義。Jisu Lee,是一位韓國醫院的實習生。她更深知有一個好身體的重要性,和擁有一個好身材帶給自己的自信心態,脫下白大褂的Jisu Lee完全就是換了一個人一樣,溫柔的外表下隱藏這魔鬼般的身材!

白天的Jisu Lee是救人於為難之中的白衣天使,下了班以後就是一個健身達人,健身房已經成為了她第二個家,每天一小時的力量訓練,堅持了足足6年,精緻的手臂線條,6塊腹肌,更是讓人嘆為觀止。

Jisu Lee平時不僅僅把健身當做工作之餘的愛好,並且在朋友的鼓勵下她還參加了很多健美比賽,通過自己的努力贏得了許多獎牌,Jisu Lee也是一個不折不扣的吃貨,燒烤火鍋更是她的最愛,如果吃了熱量攝入過多,那麼她一定會來一場酣暢淋漓的訓練,讓自己的體重保持平衡。

這就是在你看來完美女生的自律,在她面前體重完全不能代表什麼,形體的美麗才最重要,哪怕體重超過3位數又如何?堅持健身,你也可以擁有如此完美的身材!

其實力量訓練對於女生來說非常重要,不僅可以讓你看起來身體線條更流暢,還會為生活帶來很多幫助。

力量訓練是女生減脂路上的綠色大道

很多女生會感覺力量訓練會成為「金剛芭比」,

其實女生雌性激素孕育出來的,很難練出男生那樣的發達的肌肉。

而且女生在進行力量訓練時只能維持在中低強度,能保證減脂期間把現有的肌肉保留就不錯了。

你看她精緻的馬甲線和緊致充滿線條的手臂,是有氧運動做出來的嗎?那些蜜桃翹臀,只是少吃一點就可以實現的嗎?

一方面想要擁有更好的身材,而有恐懼達到這樣身材的訓練,其實是很矛盾的問題。

所以,女生想要獲得讓人羨慕的好身材,就一定要進行力量訓練。

如果你還在對眼前的啞鈴充滿恐懼,猶豫不決,那一定要看完

配合有氧減脂效果更好

單純的有氧運動會流失大量的肌肉,身體會很快速進入減脂平台期,這是因為肌肉的流失會影響身體代謝,從而進入平台期。

以力量訓練為主,配合有氧訓練的訓練形式就很好的避免這一問題發生,而且這種形式的減脂方式,是公認的效率最高的形式。

增加熱量的消耗

一次高強度的力量訓練,能夠破壞肌肉組織,肌肉在自我修復過程中,可以幫助身體消耗熱量,這會讓你在一天的任何時間,哪怕不鍛鍊身體也在消耗熱量。

已經有多項研究表明,力量訓練可以增強,體內「線粒體生物發生」的反應,這樣的反應能提升身體每日消耗的熱量。

打造體態塑造身體線條

身體的線條是肌肉的線條,脂肪的密度很小,只會肉肉的一堆,如果身體中脂肪的含量很少,肌肉含量也不多,身體很難出現優美代表健康的線條,所以增加肌肉後的身體,才會出現清晰的馬甲線和性感的蜜桃臀。

心情更加愉悅

力量訓練後會讓你在這一天中都會活力滿滿,精力也更加充沛,這是因為任何運動都會促進多巴胺的分泌,讓人感到心情愉快,大量的研究顯示,進行力量運動能夠大幅提升人體內多巴胺的分泌,提升的幅度要比有氧高很多。

改善心血管,提升胰島素敏感度

心髒是一塊肌肉,雖然不屬於骨骼肌類,但通過力量訓練能夠提高它的收縮能力。

有氧的確是提高心肺功能的方式,但有氧運動配合力量訓練模式具有更好的改善的效果。

不僅如此,力量訓練也是提高胰島素敏感度最好的方式之一。

骨骼更加健康

之所以把肌肉叫做骨骼肌,是因為肌肉附著在肌肉上,能夠幫助骨骼分擔很多壓力,骨質疏鬆症是年長女性最容易出現的問題,而這很大一部分原因是缺乏運動引起的

科學的力量訓練,不僅能夠保留或增加肌肉,還能適當的給骨骼施壓,從而增強骨質

結束語:

略讀本文是否對女性力量訓練有了新的認識,當然,也不能進行力量訓練徹底拋棄有氧運動,互相搭配才是最好的控制脂肪,保持健康狀態的最好的方式。

應該以力量訓練為主,搭配有氧運動,這樣才是擁有並保持好身材最正確也是最有效的方式。

當發現走進力量區的你,身材一天比一天好的時候,自信定會油然而生。