隨著大眾審美觀念的轉變，單純的瘦已經無法滿足人們對美的要求，降低體重的瘦很容易，但想要身體還依然保持著線條很難，今天Paul為大家介紹一位愛健身的鋼琴女神，她用她的身材來證明，瘦很容易，但是讓身體有線條卻很難，這需要在你的生活里加入力量訓練！

她叫李元玲，出生在馬來西亞，長相清純，又不失性感這句話形容她再合適不過了，本以為可以靠身材吃飯，但偏偏還有才華，除了是一位有著近十年訓練的健身愛好者，同時也是一位鋼琴鋼琴大師，所以被大家稱為鋼琴女神。

真正讓她走紅的是流行在健身圈的身材照，已經堅持了10年健身的她，身高170，體重卻只有45公斤，數據看似瘦弱，身材卻成為了最符合亞洲審美的身材。

每天在健身房進行力量訓練，就是她的日常，在保持外觀的優秀很難，僅僅只有45公斤的她，為了讓自己不僅瘦還要凹凸有致，花了更多的努力和堅持，才有了今天的身材，緊致的翹臀、平坦的腹部，緊致的肌膚和非常好的身體狀態。

其實現在還有很多女生認為進行力量訓練，會讓自己成為金剛芭比，其實女生進行力量訓練不僅不會變成金剛芭比，還會讓你擁有如鋼琴女神一樣的身材。

女生練習力量訓練會變成金剛芭比嗎？

雖然女生也渴望收獲健康、緊致的身材，但不由自主地認為練習力量訓練，就會擁有如男生般發達的肌肉，成為金剛芭比。

其實，完全不必過於擔心，這是因為男女身體中的激素不同，男性身體中分泌的雄性激素較多，而女性則是雌性激素分泌較多，所以才出現了女生和男生生理到外觀的不同。

肌肉增長快慢與否雄性激素成正比，即雄性激素越旺盛，肌肉的維度增加越快，而女生體內的雄性激素水平只有男生的1/15，這會使得女生很難將肌肉的維度練的很大；

另一方面，女生與男生的肌肉類型也有所不同，生物學家塞拉諾博士在他的論文中指出，女生的紅肌纖維的比例要高於男性，紅肌纖維在身體中承受耐力較多，它的特點是肌纖維圍度小，這樣的生理差異也會導致女生的肌肉圍度不會太大。

而女性的專業健美運動員想要獲得非常飽滿的肌肉，一定要通過激素類的藥物刺激加上艱苦的訓練和飲食來實現的。

所以，對於女性來說想要練出男人一樣的體型，根本、完全不可能實現，相反適當的力量訓練會讓女生的身材更性感，就如文中提到的鋼琴女神一般。

為什麼剛練習力量訓練胳膊變就粗了？

很多女生在剛開始進行力量訓練的一段期間，會出現體重、身體圍度變大，不必擔心，訓練過程中會引起肌肉的良性損傷，肌肉受傷後，會補充更多的糖原，每克糖原可以儲存3g水，所以才會出現這樣的情況，短時間就會消失，

訓練中的肌肉變大，是因為肌肉受到刺激，身體的血液會集中在用力的肌肉里，就會出現變大的情況，這也是我們常說的充血現象，增肌都是以年為單位的，再天賦異稟，肌肉也不會太快的生長。

女性如何進行力量訓練？

上半身訓練計劃：

離心伏地挺身：

肩胛骨固定，核心收緊，手位於胸部正下方與肩寬1.5倍位置，大臂與身體始終呈60°夾角

起身時不需要獨立發力，下放身體時控制下放

自重劃船：

仰臥，將椅子放於胸部上方，

大腿小腿呈九十度，也可伸直，

依靠夾肩胛骨力量帶動手臂將身體拉起

肩部訓練：

側平舉＋大回環

固定肩胛骨，避免斜方發力，核心收緊，保持軀干穩定

肩部帶動大臂向上，啞鈴不要握得太緊，盡量減少小臂發力

核心訓練:

手臂垂直地面，收緊核心，摸肩時，盡量保持骨盆穩定

動作連貫，緩慢，感受核心發力

下半身計劃：

箭步蹲：

一隻腿向後邁出一步，大概是肩寬1.5倍下蹲，保持身體穩定，不要晃動

完成3組，每組單側腿10-15次

臀橋：

仰臥，大小腿呈90° 頂髖至膝髖肩呈一條直線

完成3組，每組15-20次

單腿硬拉：

小腿盡量垂直地面，屈髖，腰椎曲度保持不變

可手扶牆較少動作難度

相撲深蹲：

雙腳略大於肩髖，屈髖屈膝，避免膝蓋內扣

結束語：

最怕優秀的人還更努力….，但是無可否認，力量訓練對於女生的重要性遠遠大於男性，經常練習力量訓練不僅可能讓你瘦下，還會變得更加有型，而且也不要擔心進行力量訓練會變成金剛芭比，就如同，我們不能學數學，怕稍微一努力就會變成愛因斯坦一樣。經歷刻苦的努力，也不一定能夠達到，畢竟還有天賦這一說。