健身動起來

84歲的年齡,有著20歲的身體,她是怎麼做到的?抗衰老要這樣

在二三十歲的年紀,你是否想過,70歲的時候,會在哪裡,會做什麼?是滿臉皺紋?還是天天與藥罐形影不離?

都說著歲月不饒人,可總有人,不屈服自己的年齡,把「老年」生活過得多姿多彩。接下來的這位老人,就把自己的老年生活,過成了18歲的樣子。

1936年,謝帕德出生於美國馬里蘭州的巴爾的摩,如果沒有56歲的一次購物經歷,謝帕德可能會同很多奶奶一樣,在養老院曬曬太陽平庸中度過。

這一年,她與妹妹相約一起買泳衣,發現泳衣把自己臃腫的身材體現得淋漓盡致,而同樣身材的妹妹也覺得十分懊惱,姐妹倆決心共同減肥,互相監督鼓勵。

剛開始的時候總是困難重重,好在謝帕德堅持下來了,並重新規劃自己的飲食,每天控制在1700卡路里的熱量,如今謝帕德84歲了,當同齡人面目焦黃,渾身贅肉的時候,謝帕德卻塗著口紅,腳踩高跟鞋,穿著比年輕人還性感的服裝,並成為了一名私人教練,也是模特,更是參加了9年馬拉松的傳奇人物。

每每有人問她,她都無比自豪地回答,自己的每一刻,都是生命最最年輕的時刻!原來,這才是最牛的炫富!

任何的護膚品和保養產品都沒有運動來直接,有效,不僅僅是來自於外在的改變,而是從內而外的改變。

身體衰老的重要信號——肌肉流失

肌肉的流失是人體衰老的重要標志,從40歲起,肌肉就會以每年3%左右的速度流失,70歲以後減少幅度會更大。

肌肉流失的原因是老化。這是自然規律,當年輕時缺乏鍛鍊、肌肉量儲備不足,年老後肌肉的衰老速度會比經常運動的人還要快。

而肌肉流失後,老年人站立會變得困難、步履緩慢、容易跌倒,常發生骨折和關節損傷等情況,肌肉的減少也會影響器官功能,甚至引發心髒和呼吸功能障礙。所以保留或增加肌肉含量,真的可以對抗衰老。

如何增加肌肉

力量訓練

力量訓練可分為器械訓練、自由重量訓練、自身徒手重量訓練。

器械訓練:

健身房裡比較常見,通過符合發力方向設計的滑輪去拉動重量而產生阻力,也叫固定器械,這樣的器械是已經設定好的訓練軌跡,動作不會很復雜,安全性也比較高。

自由重量訓練

依靠啞鈴、槓鈴或者其他能夠負重的器械來進行訓練,最大的好處是,可以做大動作幅度、多角度的訓練適合有一定訓練基礎的人。

徒手重量訓練

利用自己身體的重量來訓練,稱作自身徒手重量訓練,如徒手深蹲、伏地挺身,單槓、卷腹、仰臥起坐等,最大的優點是全身的肌肉參與比較多,而且很容易掌控,除高難度動作外,還是比較容易掌控,畢竟是自己的身體。

這也是比較推薦老年人練習的力量訓練,此外,跑步,游泳等都是比較好的運動方式。

總結:

通過一些成功的案例,似乎更能體現肌肉對衰老的作用,對於女性而言,肌肉也是抵抗衰老最好的武器,要比再貴的化妝品更直接,越早的意識這一點,身體的衰老也會放慢一點,就像本文提到的奶奶通過鍛鍊,達到了「逆生長」。

將生活加入運動,讓運動改變生活,我是健身教練Paul,我會持續分享健康和健身相關的基礎常識,也歡迎大家給我留言或分享自己的問題。