健身動起來

體重130斤身高僅155,你認為的胖,她卻用健身把肉變成性感

時至今天,還是有很多人依然認為「好女不過百」,一胖毀所有,很多女生總是抱怨自己身高不足,容易胖,先天條件不夠,所以再努力也無法改變,那身高155,體重130斤,在我們的印象中一定是會特別難看。

但這位今天要介紹的這位,155cm130斤的瑞典國民女神,親身詮釋了,先天條件只是你追求美好身材的很小部分,後天的努力才是最終結果的根本所在。

Paul也希望通過這位女神的介紹,讓大家明白,優秀的人從來不會怨天尤人,只要努力,任何事情都會變得精彩!

她叫Anna Nystrm,是一位土生土長的斯德哥爾摩鄉村姑娘,天生155cm,這是無法改變,但是從2013年開始至今,已經堅持健身7年了,通過7年的健身,從內而外體型氣質上,發生了翻天覆地的變化。

正是這樣的身材,以及無與倫比的翹臀,以及完美的比例,也使得她收割了,800多萬粉絲,我們經常可能也會看到她的很多照片。

平時的訓練中,翻輪胎、槓鈴,深蹲,硬拉都是她的健身日常,畢竟歐美的健身常識要比國內普及一些,她也從不畏懼力量訓練,力量訓練真的可以讓身材更加出眾好看。

堅持力量訓練的她,雖然體重已經超標,但是身材比例依然非常好,氣質看起來非常出眾。

這是因為,脂肪的密度要比肌肉小很多,如果身體的脂肪含量較多,而肌肉含量較少,由於重力,身體的肉肉都會呈現下垂狀,而且皮膚也會變得鬆弛,看起來沒有任何美感可言。

但如果同樣的體重,身體的肌肉占比更高,肌肉如脂肪的托盤一樣,將脂肪牢牢固定在位置上,臀部就是最能說明這一點的地方。

堅持力量健身,還可以提高一個人的身材比例和氣質,讓你擁有更完美的身材,不僅如此,女生力量訓練還會為身體帶來這些好處:

1.增加肌肉力量和肌肉含量

身體的肌肉的增加,會提高代謝,使身體不易堆積脂肪,塑造優美的肌肉線條;生活中,女生抱孩子、洗衣服、幹家務,都會變得格外輕松。

2.增加骨密度,保護關節

女性群集一直是骨質疏鬆症的高發人群,尤其是隨著年齡的增加,肌肉和鈣的流失會更加嚴重,有數據顯示,通過力量練習,女性脊椎骨的含鈣量可以在半年內增加13%。

3.增強自信,提高女性的承受能力。

哈佛大學進行一項研究,經過10周的力量訓練,能夠有效緩解抑鬱症,其療效比心理咨詢更明顯。女生通過力量訓練,也能夠增強自信,提高自身的抗壓能力。

4.幫助女性優雅地老去

衰老是正常的自然規律,但力量訓練可以幫助女生增加肌肉含量,這也提高了身體的鎖水能力,可以緊實身體的各個部位,這也是明星為什麼積極參加力量訓練的原因,可以幫助女性優雅而從容的老去。

如何進行力量訓練

大部分女性都是想通過健身使身材變得緊致、性感,所以為大家推薦5個動作,可以通過力量訓練達到增加肌肉的目的。

上半身訓練計劃:

離心伏地挺身:

肩胛骨固定,核心收緊,手位於胸部正下方與肩寬1.5背位置,大臂與身體始終呈60°夾角

起身時不需要獨立發力,下放身體時控制下放

完成3組,每組8-15次

自重劃船:

仰臥,將椅子方於胸部上方,

大腿小腿呈九十度,也可伸直,

依靠夾肩胛骨力量帶動手臂將身體拉起

完成3組,每組8-15次

肩部訓練:

側平舉+大回環

固定肩胛骨,避免斜方發力,核心收緊,保持軀干穩定

肩部帶動大臂向上,啞鈴不要握的太緊,盡量減少小臂發力

完成3組,每組8-15次

核心訓練:

手臂垂直地面,收緊核心,摸肩時,盡量保持骨盆穩定

動作連貫,緩慢,感受核心發力

完成3組,每組8-15次

下半身計劃:

箭步蹲:

一隻腿向後邁出一步,大概是肩寬1.5倍下蹲,保持身體穩定,不要晃動

完成3組,每組單側腿10-15次

臀橋:

仰臥,大小腿呈90° 頂髖至膝髖肩呈一條直線

完成3組,每組15-20次

單腿硬拉

小腿盡量垂直地面,屈髖,腰椎曲度保持不變

可手扶牆較少動作難度

完成3組,每組單側腿10-15次

相撲深蹲:

雙腳略大於肩髖,屈髖屈膝,避免膝蓋內扣

完成3組,每組15-20次

以上動作可以分為兩次練習,一次上半身計劃,一次下半身計劃,當然,你也可以根據自己的需求和愛好選擇自己喜歡的訓練方式。

總結:

很多人還在以先天條件問題作為不努力的藉口,如果想要擁有不一樣的身材,那就去努力,你也會去文中提到的一樣,同樣獲得的人人羨慕的身材。

也有一部分女生害怕力量訓練,這來自於對它的不了解,這樣通過力量訓練達到目標的人比比皆是,所以大膽的嘗試一下,你會變成不一樣的自己。

將生活加入運動,讓運動改變生活,我是健身教練Paul,持續分享健康和健身相關的常識,也歡迎大家給我留言或分享自己的問題。