健身動起來

王千源因演技太好忽略了他的一身肌肉,49歲身材依舊吊打小鮮肉

人到中年,身體的衰老速度會越來越快,肌肉會以1%的速度逐年流失,肌肉的流失也會讓身體力量下降,身體發福行動費力,精神狀態也大不如從前,但是總是有一部分人能扭轉結局,依舊保持著充沛的精力和體力,並且對生活充滿熱情。

每一位擁有好身材的人,都是勵志的代表,在我們羨慕的同時,背後的努力付出不容忽視,成功的路上總不是一帆風順,唯有自律堅持才是成功的墊腳,在去年上映的電影《除暴》中,被吳彥祖、王千源大都的場面所震撼。

兩位已經步入中年行列的人,還能擁有如此強悍身材,讓觀眾朋友們連連尖叫,其中王千源給了觀眾們眼前一亮的感覺,反差太大了,一身結實的肌肉,健美型身材,簡直就是行走的荷爾蒙。49歲的年齡,能有如此好的身材和平日的自律是密不可分的。

在一次宣傳活動中,王千源表示:為了節目展現效果,他和吳彥祖約好沒事兒就在健身房打卡,健身房也成了兩人見面最多的場所,可謂是拼盡了全力給觀眾呈現最好的演繹。好的身材絕對不是短期的收獲,而是日積月累形成的,卷腹、倒立、跑步、各種力量訓練,他都可以做的遊刃有餘,他的努力都看在眼裡,從最開始小角色的出演,到如今成為影帝,值得所有人稱贊。

不要在給身材管理找各種各樣的藉口,沒有時間,經濟情況不允許等等,關鍵的問題在於,你夠不夠自律,足夠的自律會使你再忙再累無論任何地點都會抽出時間運動,自律的人不是沒有惰性,而是他們從來都不會給自己偷懶的機會。

對於我們更是如此,如今「油膩大叔」已經成為了中年男性的標簽,我們一想到中年男子就會聯想到頂著地中海,挺著大肚子的形象,其實油膩並不是中年人的必然結果,只要我們能夠在生活中養成一個健康的飲食習慣和規律的運動習慣,你的身材會一直完美有型,接下來健身教練Paul就為大家分享一組力量訓練動作,可以幫助我們有效的塑造完美身材,讓你的身材更加有型。

站姿單臂啞鈴推舉

雙腳分開站立,保持背部挺直,核心收緊,一隻手向外打開,握住啞鈴舉,保持身體穩定,肩部肌肉發力帶動手臂向上舉起,然後主動控制速度慢慢還原。

伏地挺身:

身體採用俯臥位,手位於胸部正下方,並且是肩寬的1.5倍,保持背部挺直,核心收緊,保持整個身體的穩定,慢慢屈肘保持大臂與軀干夾角約60度,下到最大程度後伸直手臂撐起身體還原。

上斜式啞鈴反向飛鳥:

身體俯身趴在斜板凳上,雙腿分開踩地,雙手各握啞鈴放於體前,保持身體穩定,依靠肩部力量將雙臂向後打開,然後主動控制速度慢慢還原。

仰臥起坐

身體依然採用仰臥,躺在瑜伽墊上,保持我們的上半身貼實地面,我們的雙臂向上舉過頭頂,並且保持雙腿屈膝並攏雙腳踩實地面,依靠我們的腹部力量向上起身,起身的過程中要注意我們的肩部、上背部、下背部依次離開地面,然後依次反方向還原。

好啦,以上就是Paul要為大家分享的全部內容, 將生活加入運動,讓運動改變生活,我是健身教練Paul,關注我了解更多勵志健身人物和健身常識。