鍛鍊肩部需要找對動作，如果堅持鍛鍊，可以看到比較明顯的成效

導語：肩膀部位有許多的穴道和神經，在鍛鍊的時候多進行肩部鍛鍊，可以讓我們的身體代謝都加快，讓整個人的身體都很舒服，而且肩部的肌肉也和我們胸背部的肌肉連接著，例如三角肌、斜方肌等，所以鍛鍊肩部會也會鍛鍊到胸背部的肌肉，對整個上半身的塑型都很有幫助。

一、鍛鍊肩部有許多好處，主要有這幾點

1、讓人精力充沛

進行肩膀部位的肌肉鍛鍊可以讓我們的精力更加充沛，研究發現，參加肌肉訓練一年之後可能會延緩我們的衰老，或者是感覺自己年輕了許多歲，參加積極的肌肉鍛鍊，可以讓我們的身體更加健康。

2、消耗更多的熱量

進行肌肉鍛鍊可以幫助我們自身的脂肪，肌肉訓練還能夠促進我們身體肌肉和骨骼的增加，即便是停止了肌肉鍛鍊，肌肉自身也會消耗掉人體的一些能量，更加好地達到瘦身和塑形的效果。

3、降低患頸椎病的機率

現在的許多人都是坐著進行工作，所以很容易傷到我們的頸椎和脊柱，可以讓我們的肌肉力量增加，從而更好地保護關節和頸椎，如果我們的肌肉缺乏訓練的話，長時間地坐著可能會導致頸椎和脊柱容易受傷。

二、鍛鍊肩部需要找對動作，如果堅持鍛鍊，可以看到比較明顯的成效

1、站姿啞鈴側平舉

站姿啞鈴側平舉首先需要選擇一個與自身鍛鍊水平相當的啞鈴，然後進行啞鈴的側平舉，首先我們需要穩定住自己的身體，不能讓身體隨著啞鈴晃動，然後手握住啞鈴，放置在自己的身體兩側，向上方舉起，直到身體呈現出一個大字型，之後緩慢恢復初始動作。

2、坐姿啞鈴推肩

坐姿啞鈴推薦對於肩部的訓練也是很有好處的，首先我們需要找到一對和自己的身體素質相匹配的啞鈴，然後雙手握住啞鈴，坐在凳子上面，讓自己的核心肌群收緊，腰背部挺直，然後在推的過程中，需要感受到肩膀肌肉的拉伸和收縮，如果鍛鍊肩膀取得了一定的訓練效果，就可以選擇比較重一點的啞鈴，逐步增加強度。

3、直立啞鈴交替前平舉

直立啞鈴交替前平舉首先需要我們站立在平地上，然後雙腳間距大概與肩部同寬，讓我們的雙臂自然下垂，握住啞鈴之後在自己身體的正前方進行上下提拉啞鈴，雙手握住啞鈴，當身體、手臂和肩膀在同一條水平線的時候，保持五秒鍾，然後緩慢放置到開始的位置。

結語：將肩部肌肉鍛鍊好了之後，可以讓我們的上半身看起來十分健碩，也可以幫助身體有一個比較好的身體循環過程，所以鍛鍊肩部受到許多健身者的青睞，鍛鍊一段時間之後會發現，整個人穿衣服都會更加地漂亮。