導語：健身的過程中，如果只是一直練習胸部肌群的話，不練習我們的背部，那麼怎麼說呢，你是達不到你所要健身的效果的。俗話說得好，一個人是否是新手或者是老手，起其實我們一眼可以看出來，所謂的新手練胸老手練背，所以從這句話就可以看得出來，我們對練習的重要性。所以，不要盲目地去練習胸部肌群，還要增加背部練習。

練背的好處有這些

1、挺拔身姿，讓你穿衣更好看
為了我們能夠在社交場合能夠突出自己的位置，穿件亮眼的衣服就可以，可是能夠給人一種感覺很帥氣很美麗的背影等形象，是要練習我們的背部的，多多練習我們的背部力量，可以讓我們的肌肉更好看，穿衣也更好看。

2、較少背痛
背部是我們的身體上的一個大的肌肉群，背部的肌肉有很多，背部的肌肉是穩定我們人體的核心的力量，對於肌肉的練習，可以有效的和別處的肌肉達成有效的聯系。保持背部的練習可以使得我們背部更好看，預防背痛。

背部的練習

1、引體向上
引體向上是個很好的練習我們背部的鍛鍊手段。對於引體向上的動作要求是我們雙腳要離開地面，雙手緊抓住單槓，保持我們的身體的懸空，雙手手間距要大於我們的肩膀，可以進行正握或者反握，做動作時，下巴要超過單槓。

2、坐姿高位下拉
所謂的坐姿高位下拉，就是指我們要坐在特定的儀器上面，雙手握住下拉的槓鈴，雙腳是自然開立，雙腿要在儀器的固定器下方以固定我們身體平衡，身體要挺直，雙手的距離要在單槓的兩端，可以使正面下拉，也可以是背面下拉。

3、坐姿劃船
劃船的力量訓練也是有效的練習，我們所說的坐姿劃船就是說，坐在長椅上面，雙腳蹬在坐姿劃船器械上，每個坐姿劃船器械，都有固定的蹬腳的地方，雙手握住拉力器，挺胸抬頭，雙手在拉伸時，感受背部的發力。

結語：如果在生活當中你是個彎腰駝背的先生或者是女士，去了健身房還是不知道怎麼練習背部，這個是有隱患的，對於我們來說，背部的練習動作訓練，是對我們彎腰駝背的人士的福音。不僅練出了好的背部肌肉，還讓我們的身體挺拔好看了。