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學會4個燃脂好習慣,堅持3個月,讓減肥速度翻倍

為什麼同樣是減肥,有的人減肥速度快,而有的人減肥速度慢,身材還容易反彈呢?不同的飲食習慣、生活作息、興趣愛好,都影響了一個人的身體代謝水平。

如果你一邊運動一邊吃零食,身材是很難瘦下來的;如果你一邊控制飲食一邊熬夜吃宵夜,減肥速度也會不理想;平時作息不規律、睡眠時間不充足的人,身體衰老速度會加快,發胖幾率也會大於規律作息、睡眠質量好的人。

想要提高燃脂速度,我們需要養成這幾個好習慣,堅持一段時間,讓你的減肥速度翻倍。

1、餐前喝一杯水,先吃菜提升飽腹感

想要提高減肥速度,吃飯的時候,我們要注意調整吃飯順序,先吃低熱量的食物,再吃高熱量的食物,飯前一杯水可以抑制飢餓感,幫你控制進食量。每天主動多喝水,可以幫你降低進食的欲望。

米飯跟肉類食物可以放在後面吃,多吃幾口蔬菜,你就能少吃幾口肉類食物,這樣卡路里攝入會有所減少,減肥速度也會有所提升哦!

2、細嚼慢咽,飯吃八分飽

養成慢速的吃飯方法,保持細嚼慢咽的習慣有助於食物消化,對腸道健康也有益。如果你總是狼吞虎咽,吃飯速度太快,很容易吃撐自己,不利於易瘦體質的養成。

一頓飯20分鍾左右,可以讓大腦及時接收飽腹信號,從而及時停下筷子,控制食量。我們應該養成健康的吃飯習慣,飯吃八分飽即可,才能給胃部足夠的消化動力,還能降低發胖幾率。

3、多做抗阻力訓練增肌

想要減肥就需要多運動,提高身體的卡路里消耗。運動除了進行有氧運動外,建議你可以加入力量訓練增肌。肌肉的生長可以提高身體基礎代謝,讓你不知不覺消耗更多的熱量,有效抑制脂肪的堆積,提高燃脂速度。

你可以在有氧運動前進行一組伏地挺身、(低位)引體向上、弓步蹲、深蹲訓練,新手從4個動作就能幫你激活肌群,強化身材線條,同時提升你的基礎代謝值了。

4、睡前3小時不進食

發胖都是從宵夜開始的。減肥的人要牢記:睡前不要吃任何食物,避開宵夜,比如各種燒烤、泡麵、炸雞等高熱量食物,否則你很容易發胖,減肥付出的努力也會白費。

晚餐可以在20點前完成,飯後3小時避免其他食物的攝入,才能給腸道足夠的消化時間。睡覺的時候,身體消化系統才能及時休息,脂肪才能參與消耗,減肥效率才會提升。

這4個方法養成習慣,並且堅持下來,你就會慢慢養成易瘦體質,瘦下來後身材也不易發胖哦!