健身動起來

別只跑步了!加入這3個方法,幫你提升燃脂效率

減肥需要邁開腿動起來,而進行跑步減肥的人大都有這種體驗:剛開始跑步的前2個月,減肥效果還是比較明顯的,身材正在慢慢瘦下來。但是,過了2個月後,同樣的跑步模式,燃脂效率卻大大下降了。

這是因為你的運動能力提高了,心肺功能加強了,而身體也逐漸記憶了運動的模式,熱量消耗也會大大下降,減肥就容易陷入瓶頸期。

想要提升燃脂效率,我們不能只是單純的跑步,而需要優化減肥方法,才能提高燃脂效率。加入這3個方法,可以幫你提升燃脂效率!

方法1、跑步前加入一組深蹲、伏地挺身、(低位)引體向上訓練

跑步訓練屬於有氧運動,可以有效消耗脂肪,卻無法有效提升肌肉維度。而加入深蹲、伏地挺身、(低位)引體向上訓練,每個動作20*4組,可以刺激身體的胸肌、手臂、背肌、肩部、臀部、大腿等肌群,肌群的生長,可以讓你每天消耗更多的熱量,身材線條也會變得更加好看。

雖然肌肉力量的提升,我們可以從徒手深蹲、伏地挺身、(低位)引體向上訓練改為負重深蹲、窄距伏地挺身跟標准引體向上訓練,給肌肉更大的刺激,有效提升身體基礎代謝,讓你提高燃脂塑形進度。

方法2、嘗試變速跑訓練

單一的跑步模式,會讓身體產生記憶,過了新手減肥黃金期,你的燃脂效率就會下降。

為了提高身體的活動消耗,我們需要改變運動的模式,從原來的勻速慢跑模式改為變速跑,比如快跑100米、慢跑100米的交替循環訓練,每次只需20分鍾就能達到燃脂目的。

變速跑屬於高強度間歇訓練,需要一定的體能基礎才能駕馭得住,每次訓練後身體會處於超氧耗狀態,持續消耗卡路里,有助於易瘦體質的養成。

方法3、控制好熱量,均衡飲食

想要減肥的人,不但要邁開腿運動,還需要管理好飲食。如果你單純地進行跑步訓練,而不控制嘴,那麼運動的熱量消耗還不如你一頓胡吃海喝的熱量高呢。

很多零食的熱量是很高的,比如:1包100g的薯片熱量達到了495大卡,需要你跑步50分鍾才能消耗掉。一杯500cc的奶茶,相當於3碗米飯,需要你跑步1小時才能消耗掉。

減肥期間,控制每天的熱量攝入不要超過1800大卡,戒掉各種零食、奶茶等加工食品,三餐多吃一些蔬菜,少吃一些煎炸類的食物。

在控制熱量的前提下,均衡蛋白、碳水、脂肪的攝入,多樣化飲食,有助於保持身體代謝水平,避免營養不良的情況出現。

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