健身動起來

減肥的人堅持4個方法,促進脂肪分解,讓身材慢慢瘦下來

同樣進行減肥,不同的人自律行為不同,減肥速度也是不同的。

如果你一邊健身鍛鍊一邊吃垃圾食品,減肥速度肯定比選擇吃減脂餐的人慢得多。如果你只控制飲食而不鍛鍊,那麼減肥速度肯定也不如同時邁開腿運動的人。

想要提高減肥速度,我們需要保持足夠的自律,堅持一定的時間,才能讓身材慢慢瘦下來!減肥的人堅持這幾個方法,促進脂肪分解,你的身材就會慢慢瘦下來!

方法1、熱量攝入保持在1300-1600大卡之間

想要瘦下來就需要控制卡路里攝入,每天的熱量攝入不要太低也不能太高。我們需要戒掉各種垃圾食品,比如平時常見的餅干、糖果、巧克力、薯片、爆米花、辣條等食物,飽腹感差熱量還高,容易讓身材發胖,不利於減肥。

我們要戒掉飲料跟零食,三餐規律飲食,多吃一些低熱量、飽腹感強的天然食物,幫你控制熱量攝入。

平時少吃精細主食,減緩血糖上升速度,適當補充點粗糧,可以延長飽腹時間,補充優質蛋白食物,比如雞蛋、雞胸肉、瘦肉、牛肉、三文魚等食物,可以提高食物熱效應

飯前可以多吃一些高纖維的蔬菜西蘭花、白菜、甘藍、黃瓜、冬瓜、芹菜提升飽腹感,促進腸道蠕動,提高減肥速度。

方法2、每天健身鍛鍊1小時

運動鍛鍊既能強壯體質,還能促進卡路里消耗。健身鍛鍊一小時可以消耗450-650大卡的熱量,運動強度不同的運動,熱量消耗也不同。

我們可以從低強度的運動開始,逐漸提升運動能力,然後再過渡到大強度的訓練,這樣可以提升燃脂效率,提高減肥速度。

我們可以從踩單車、快走或者廣場舞開始,堅持一個月後可以嘗試跑步、跳繩、開合跳訓練,你也可以加入力量訓練來提升肌肉維度,保持旺盛代謝水平。每周保持4-6次運動鍛鍊,堅持2-3個月時間身材就會暴瘦一圈,身材也會變得緊實起來。

方法3、多喝水保持身體循環代謝水平

平時不要喝飲料,而要多喝水。水沒有熱量,但是可以給身體補充水分,促進廢物的排出,提高身體代謝循環速度,促進脂肪的分解,有助於減肥。

我們每天要多個時間段補充水分,每天喝足2L水,飯前可以喝一杯水,早起喝水,飯後半小時後喝水,這樣可以抑制飢餓感,稀釋血液濃度,讓你更快瘦下來。

方法4、不要過度餓著自己

適當的飢餓感有助於身體燃脂,但是,過度的飢餓感會讓你容易暴飲暴食,不利於減肥,還容易分解身上的肌肉,導致身體基礎代謝水平下降。

當你飢餓難耐的時候,如果還沒有到正餐時間,這個時候可以選擇吃一顆蘋果或者一根黃瓜來提升飽腹感,不要吃零食,這樣才能避免熱量過剩,保持減肥的進度。