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如何打造飽滿翹臀,提升曲線魅力?一組臀部訓練強化臀肌

為什麼健身女神的身材,總會吸引路人的眼光?因為健身練出來的身材是十分有魅力,且十分難得的。我們來看看健身女生的身材是怎樣的:

她們身上沒有多餘贅肉,體脂率大都保持在15%以下,身材凹凸有致,身材線條緊實,無論穿什麼衣服都性感十足,散發著不同常人的氣質,氣場非常強大。

女生擁有迷人的身材曲線,吸引更多的回頭率!而顏值是天生的,而好身材可以靠後天的打造。你需要足夠的自律,堅持健身鍛鍊跟健康飲食,才能打造出色的身材線條。

你想要打造這樣一副飽滿的翹臀身材嗎?如果你臀部扁平甚至是下垂,那麼更應該堅持練臀來提高臀部線條,改善臀型,這樣穿起牛仔褲跟緊身褲的時候,才會變得好看。

飽滿的翹臀是如何打造出來的?我們需要通過臀部訓練來強化臀大肌、臀中肌、臀小肌。隨著臀肌的發展,你的臀部就會開始變得飽滿起來,臀線會開始上提,雙腿在視覺上也會顯得更長。

女生堅持練臀的好處是多種多樣的,比如:練腿幫你穩定髖關節跟盆骨,改善久坐的腰酸背痛疾病,強化體能耐力。

臀部訓練的同時,我們的腿部也會跟隨著發展,可以提升下肢力量。而肌肉的提升可以加強身體基礎代謝,讓你每天消耗更多的熱量,有助於抑制脂肪的堆積,提高燃脂效率。

下面這一組臀部訓練,2-3天訓練一次,在家也可以練起來。每次只需20分鍾就能幫你提高下肢曲線,打造好看的翹臀身材!

動作1、負重深蹲

動作2、臀推

動作3、啞鈴硬拉

動作4、站姿負重髖外展

動作5、跪姿髖外展

每個動作進行10-15次,重復3-4組,注意動作標准,感受臀肌的受力,才能提升訓練效果。

很多女孩害怕練臀的時候,雙腿也會跟隨著變得粗壯起來。其實,女生不用擔心練臀會粗腿。適當的腿部肌肉可以強化雙腿線條,塑造緊實好看的雙腿。只有臀腿一起發展,下肢曲線才會變得好看。

而腿粗的主要原因還是體脂率超標。練臀的時候,腿部肌肉發展是有一定限度的,而脂肪過量會導致雙腿變得臃腫。你只需要保持體脂率在20%以下,就不會有粗腿的困擾了。

對於體脂率超標,雙腿臃腫的女生來說,你可以每天慢跑40-60分鍾來降低體脂率,隨著體脂肪的減少,你的雙腿也會慢慢變細。

與此同時,你可以加入臀部訓練來提升臀部曲線,這樣瘦下來你的身材就會比普通人更加完美哦!