春季是一個非常適合減肥的季節，因為我們有著到夏季秀出身材動力，食慾也沒有冬季旺盛，可以比較容易地去控制好我們的飲食，同時日漸變暖的天氣也更加適合運動，另外，在時間上也比較充足，如果從現在開始，到夏季還有3個月左右的時間，在這段時間里，我們完全可以讓自己的身材變得相對好一些。
那麼在減肥過程中，我們需要知道的是，減肥的前提是熱量缺口的存在，其方法無非是飲食、運動或者是兩者的結合，如果在這三者當中做出一個選擇的話，最好是把飲食與運動結合起來。因為單純的飲食控制雖然可以讓我們變瘦卻不能幫助我們塑造體型；而運動如果沒有飲食的配合，即使會增加一定的熱量消耗，其效果也不會理想。
而飲食與運動相結合，不僅可以使熱量攝入得到限制，還會把日常熱量消耗增加，從而更容易地形成熱量缺口，不僅如果堅持運動不但有利於身體健康，如果方法選擇的好還有利於體型的塑造，而在減脂過程中，我們需要做的其實是減掉多餘的脂肪並盡量地保留肌肉，這樣在瘦下來之時，身材才會變得緊致有線條感。
所以，當自己想要開始減肥或者是已經減肥之時，最好是加入適量的運動，而在運動方法的選擇上，除了力量訓練與有氧運動的結合，以HIIT的方式來進行無疑更方便一些，因為這種做法不但可以讓我們在短時間內消耗掉可觀的熱量，還會讓肌肉得到鍛鍊從而避免流失，如果自己的安排有針對性，還可以起到局部塑形的作用，比如以腹部為主的HIIT。如果想要尋求一組現在的HIIT訓練動作，不妨試一試下面這組，通過這組訓練可以讓我們在燃脂的同時，對臀腿部以及腹部都得到一定程度的刺激，從而起到減脂又塑形的作用。
動作一：深蹲交替出拳（16-20次）
- 雙腳寬距打開站立，腰背部挺直，核心收緊，雙臂屈肘置於身體兩側
- 保持背部挺直，臀部向後坐並屈膝下蹲，至大腿與地面平行或稍低後起身站起，站起的同時一側手臂向對側伸直打出
- 然後還原，再次屈髖屈膝下蹲，並在起身時完成另一側動作
- 動作全程保持背部挺直，保持均勻速度，保持膝蓋與腳尖方向一致
動作二：跪姿伏地挺身（10-15次）
- 俯身，雙膝跪地，雙臂位於肩部下方支撐身體，手肘微屈，背部挺直，腹部收緊
- 保持身體穩定，保持背部挺直，慢慢屈肘，使大臂與軀干夾角略小於45度向下俯身，至胸部幾乎接觸地面，動作頂點稍停，然後伸直手臂撐起身體還原
- 注意全程保持背部挺直，主動控制下落速度，不要讓身體自由下落，起身時注意肘關節不要鎖死
動作三：深蹲跳（15-20次）
- 雙腳寬距打開站立，背部挺直，核心收緊，雙臂垂於身體兩側
- 保持背部挺直，臀部向後坐屈膝下蹲至自己最大幅度後起身，起身的同時向上跳起
- 雙腳落地並站穩後再次屈髖屈膝完成下一次動作
- 注意整個動作都要在保持背部挺直的前提下完成，保持膝蓋與腳尖方向一致，雙腳落地時注意緩沖
動作四：支撐側提膝（16-20次）
- 俯身，雙臂位於肩部下方支撐身體，手肘微屈，雙腿向後並攏伸直，背部挺直，核心收緊
- 保持身體穩定，側腹部發力帶動一條腿向側前方提膝抬起，至自己最大幅度
- 動作頂點稍停，使側腹部肌肉得到充分擠壓，然後慢慢還原，並完成另一側動作
動作五：高抬腿（30-45秒）
- 雙腳微微分開站立，腰背部挺直，核心收緊，雙臂屈肘置於身體兩側
- 保持身體穩定，保持背部挺直，雙腿交替向前提膝跑，雙臂隨著腿部動作自然前後擺動
- 注意每一次提膝都要讓大腿到達髖部高度，注意保持均勻速度，以自己的節奏完成動作
動作六：支撐後抬腿（雙側各15-20次）
- 俯身，雙臂位於肩部下方支撐身體，手肘微屈，背部挺直，核心收緊，雙腿向後並攏伸直
- 保持身體穩定，保持背部挺直，臀大肌發力帶動一條腿保持伸直狀態向上方抬起，至自己最大幅度
- 動作頂點稍停，然後再完成下一次動作，注意在整個動作過程中除活動腿以外，盡量做到身體其他部位固定不動
充分熱身以後開始正式訓練，先做到保證動作質量再追求動作組數，盡自己的能力把每一個動作做到位，動作間休息30-45秒，每次3-5組，訓練結束後整理放鬆來幫助身體恢復。
減脂期間控制好自己的飲食，通過對飲食結構的調整來限制總體熱量的攝入，保持三餐規律，營養均衡，盡量避免高熱量食物的攝入，然後適當控制總量，每一餐吃到7.8分飽，堅持下去配合規律的運動，不但會讓自己慢慢瘦下來，還會在瘦下來的同時擁有相對緊致的身材。
作者：十月知行