健身動起來

年僅19歲的以色列女孩評為「全球最美面孔」,她憑什麼艷壓眾人

說起運動健身這件事,理想總是很豐滿,但是現實總是很骨感,自律總是能成為中途放棄人的一大弱點,健身從來都沒有捷徑,沒有付出過汗水,就不會有所收獲,只有堅持下去才能看到效果。

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不用羨慕別人的成就,也不要找各種不用管住嘴,邁開腿身材就能變好的方法,腳踏實地,才能讓你變優秀。一年一度的TC Candler

全球最美面孔新鮮出爐,帶著激動的好奇心,打開名單,看到迪麗熱巴、古力娜扎分別排名34、69名詞的時候,忍不住想著,第一名得美成什麼樣子?

然而,一張精緻的五官映入眼簾,這個漂亮的人兒就是來自以色列的雅爾謝爾比亞 Yael Shelbia,她是一名超模,年僅19歲就登上了全球第一美的寶座,這個評比是針對外貌、身材、氣質綜合的比拼,而Shelbia就符合了所有的條件,面容姣好、身材更是火辣,性感的馬甲線、優美的背部,魅力十足。

身為超模的人,自然少不了運動來維持身材,她每天一有時間就會泡在健身房,每天健身時間超過2個小時,其中包括50分鍾的力量訓練,30分鍾的有氧運動以及40分鍾的形體訓練,而且飲食方面控制的也非常嚴格,甜食和油炸食品她也盡量遠離,極致的腰臀比就是這樣誕生的。

在如今這個時代,最受女人關注和羨慕的一定是擁有一個曼妙的身材,只有保養自己才不會虧本,健身不是在浪費時間,而是對自己的身體負責任,是快速變美的秘籍,無論你處於任何年齡段,它只是代表著你人生的長度,從來都不會阻止你的人生寬度,你的命運掌握在自己的手中。

對於我們同樣如此,健身是這世上為數不多比較公平的事,那就是你付出多少努力,就會收獲多少回報,所以在生活中保持一個積極的狀態,將來的你,一定會異常感激現在的自己,接下來健身健身Paul為大家推薦一組力量訓練動作,可以幫助我們有效的塑造完美身材。

平板支撐

身體採用俯臥支撐的位置,彎曲肘關節支撐身體,肘關節的位置位於肩膀的正下方,保持背部挺直,核心收緊,臀部夾緊,用腳尖支撐身體,動作過程中時刻夾緊臀部,不要塌腰。

跪姿髖外展

身體採用四足位,手臂位於肩部正下方,大腿垂直地面,保持腰背挺直,核心收緊,一條腿屈膝向側面做外展,然後向後蹬出,動作過程中保持上半身穩定,腰椎曲度不要出現變化。

臀橋髖外展

身體採用仰臥位,呈臀橋的姿勢,臀部發力將髖關節頂至上半身與大腿呈一條直線,然後膝蓋向兩邊打開。

仰臥兩頭起保持:

採用仰臥位,腰部貼實地面,雙手摸著耳朵,雙腳伸直並攏,腹部發力,帶動一條腿向身體屈膝蓋,同時捲起胸部,使肘關節盡量碰到抬起腿的膝蓋,並有控制的下放,動作過程中保持腰部始終貼著地面,收緊下巴。

好啦,以上就是Paul要為大家分享的全部內容, 將生活加入運動,讓運動改變生活,我是健身教練Paul,關注我了解更多勵志健身人物和健身常識。