健身動起來

西班牙頭號型男,帥氣有型風靡健身圈,被女粉絲封為「理想情人」

如今的審美趨勢就是女性以瘦為美,男性以力量為美,通過健身能夠讓一個人從內而外的散發魅力,無論在工作還是愛情上都能夠占領很大的優勢,而其中自律是關鍵,一旦愛上了健身這條道路,你一定會一去不回頭,健身真的有著無窮的魅力,給自己定個目標,朝著目標去努力,你一定會遇見一個不一樣的你。

高大威猛、一身腱子肉,無疑是每個男生夢寐以求的,今天就給大家介紹一位健身界的厲害人物,他是來自西班牙的Antonio Pozo ,職業是一名模特,憑借著稜角分明的五官和結實強壯的身材,分分鍾秒殺秀氣小鮮肉,短時間就收獲了大批粉絲的關注。

Antonio Pozo 從小熱愛足球,夢想是成為一名職業的足球運動員,但是隨著時間的推移,學業的繁重,他不得不把重心放在了學習上,並完成了工程師學位。然而在這期間,他感覺失去了自我,於是他慢慢開始接觸健身,健身帶給了他強壯的體魄,還帶給了他樂觀積極向上的心態。

他除了專注於有氧訓練力量訓練,戶外運動游泳、沖浪、帆船,他也都很熱愛,終究汗水不會辜負任何一個努力的人,很多知名服飾公司找他合作,他還取得了職業健身選手的同時,參加了很多的健美比賽,獎項也是拿到手軟,自己發生改變的同時,他也不忘鼓勵粉絲,堅持做自己想做的事,自律會讓你夢想的一切成真。

剛開始加入健身的你,一定不要想著短期就有變化,時間會證明,多年堅持健身的人,無論從身材、體能、力量等等方面,都可以甩不健身的人幾條街,如果你一直堅持並熱愛健身,多年以後的你,一定會感謝現在的自己。

對於我們更是如此,如今的國內小鮮肉「橫行」,男生越來越中性化,這樣的審美並不健康,壯實的肌肉應該是男生的標簽,擁有一身健碩的肌肉總能給人留下深刻的印象,接下來健身教練Paul就為大家推薦一組力量訓練動作,可以幫助我們有效的塑造完美身材。

動作示範:

頸後深蹲:

雙腳與肩同寬站立,,保持身體穩定,背部挺直,屈膝下蹲,至自己動作頂點然後起身站起至身體直立,保持膝蓋與腳尖方向一致。

動作二:硬拉

讓槓鈴杆貼著小腿,雙腳與髖同寬站立,腰背部挺直,屈髖屈膝俯身,抓住槓鈴,髖部向前推,起身拉起槓鈴至身體直立,起身過程中背部不要出現曲度變化。

動作三:保加利亞分腿蹲

身體背對平板凳站立,雙手托住啞鈴放在胸前,保持腰背挺直,核心收緊,一條腿腳背搭再平板凳上,保持兩腳之間的距離大概是肩寬的1.5背,屈髖屈膝完成下蹲,蹲至前腿大腿平行地面,然後依靠臀腿力量將身體還原至初始位置。

動作四:槓鈴劃船

雙腳與肩同寬站立,雙手比肩略寬握住槓鈴,

保持背部挺直俯身,然後背部發力將大臂貼著軀干,拉向身體,保持小臂垂直地面,然後慢慢還原,動作過程中,保持身體穩定。

動作五:槓鈴臥推

仰臥在平板凳上,雙腿分開踩地,臀部、上,雙手大概是肩寬的1.5倍握住槓放在胸上方,胸部肌肉發力向上推起槓鈴至雙臂伸直。

好啦,以上就是Paul要為大家分享的全部內容, 將生活加入運動,讓運動改變生活,我是健身教練Paul,關注我了解更多勵志健身人物和健身常識。