健身動起來

因長得太美,遭同學排擠,變得憂郁,她是如何依靠運動走出來的?

女性朋友們,你們是否因為自己的肥胖身材而感到自卑?男性朋友們是否在因為胳膊細、腿細、肩膀窄而不滿意?調整自己的心態,面對真實的自己,和自己的身體和解,堅持健身可以戰勝你內心的恐懼和懦弱,不要把健身當成自虐,當你體重降下來、體能提高時,你會真正體會到做一個健身房裡的強者,有多麼自豪。

今天給大家介紹一位來自邁阿密的小美人兒,她叫Celine Farach,1997年出生的獅子座姑娘,她的工作是一名模特兼歌手,在學生時代就憑著超高的顏值和優秀的藝術天賦被模特公司簽約,女生的世界總是有著各種的嫉妒,在學校里Celine處處受到排擠,甚至還發生了校園暴力事件,由於年齡小、心理壓力大,Celine很快患上了輕度抑鬱症,不得不休學在家。

但是家人給予了她很大的鼓勵,努力帶她走出灰暗陰影,試圖讓她通過運動自我改變、調節,果然功夫不負有心人,不久後一個健康活潑的姑娘又重新出現了。因為在運動過程中,身體里會分泌出一種叫多巴胺的激素,這種激素可以使人快樂、愉悅,對減壓起到了良好的作用。

健身的本質就是一場心理建設,你有足夠的篤定才能在這條路上越走越遠、越練越好、越練越自信,成功往往都會屬於強者,你有多強大,就會有多成功,並且運動對治療中等程度的心理疾病有著非常好的效果,並且從來不運動會增加我們患抑鬱與焦慮的風險,運動可以幫助我們身體調節幾乎所有與情緒有關系的神經遞質,這樣比藥物來得更加直接,接下來健身教練Paul為大家推薦一組力量訓練動作,可以幫助我們有效的塑造完美身材的同時每天擁有好心情。

婢女蹲

雙腳與肩同寬,採用半蹲姿勢,起身後,一條腿向後內側邁出,再次下蹲,然後起身後換另一側腿向後內側邁出,再次下蹲,動作過程中保持背部挺直,膝蓋與腳尖方向一致,前側膝蓋不要超過腳尖。

站姿提膝轉體

身體採用站立姿勢,雙手摸著耳朵,一條腿屈膝抬起,轉動肩膀向抬起的腿轉體,然後還原接踢腿摸腳。

側面深蹲:

雙腳與髖同寬,保持你的背部挺直,核心收緊,雙手握拳放在自己的胸前,臀部向後坐屈膝到半蹲,雙腿交替向側方移動,動作過程中保持膝蓋與腳尖方向。

單腿站立:

身體坐在椅子上,保持你的腰背挺直,核心收緊,然後身體微微前傾,使用伸髖為主導發力帶動膝蓋伸直,感受臀部發力,動作過程中要始終保持膝蓋與腳尖方向一致。

開合跳:

身體採用站立的姿勢,保持背部挺直,然後雙腿向兩側跳開,大概是肩寬1.5倍的寬度,同時手臂向上舉擊掌,雙腳再次落地是雙腳並攏,同時手臂下落,動作過程中保持膝蓋始終與腳尖方向一致。

在訓練前,要激活自己的各個關節和穩定肌肉,可以有效地避免運動過程中的意外損傷,動作的組數和次數可以根據自己的身體條件進行選擇,而且訓練後,也別忘了對訓練到的肌肉進行放鬆和拉伸。

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