國產90後健身辣妹，一組寫真引無數網友舔屏，網友：荷爾蒙爆棚

在如今這個充滿了美食誘惑的社會，真的不要小看一個能夠將身材保持的很好的女人，因為這意味著她們有著常人沒有的毅力和耐力，而擁有這些品質的人，不管用來做什麼事情，都將是如虎添翼，女人在塑造了完美身材的同時，也塑造了自己完美的人生。

今天給大家介紹一位集顏值、性感為一體的女神，她叫張小苔，她是一名運動博主，1991年出生的她，憑借著自己優秀的形象，出現在大眾的視野，被大眾所喜愛、關注，她熱愛一切運動，清晰的馬甲線、結實緊致的皮膚和手臂肌肉線條，飽滿的臀部、纖細的腰肢，給眾人驚艷的感覺。

如此的身材離不開平日的訓練，有氧訓練她一直堅持，力量訓練才是一個健身女孩的最愛，她格外重視臀腿和腰腹的訓練，看著線條感一天比一天明顯，再辛苦也值得。她經常會在微博上分享自己的健身日常和性感的身材照片，粉絲已經有17萬 的數量，每一張照片都給人怦然心動的感覺，記錄著自己每一階段的變化的同時，也能鼓勵更多的人勇於接觸健身，敢於愛上健身。

對於保持身材來說，「管住嘴、邁開腿」這個說法真的沒有錯，想要擁有好身材並不是難事，難的是你有沒有足夠的毅力、足夠的自律，養成一個良好的生活習慣，以健康為目標，保持身材為動力，無懼歲月匆匆，我們對自己的每一分付出，都會以最好的形式得到回饋。

對於我們更是如此，生活當中每一個擁有好身材的人，背後都是經過日復一日的努力和自律換來的，所以我們也應該從現在開始，養成一個自律的生活習慣，這樣才會擁有一個完美的身材，塑造身材的過程本身是一件很辛苦且枯燥的事情，但當我們的身材因堅持在慢慢變化時，你就會越發覺得你之前的付出都是值得的，接下來健身教練Paul為大家推薦一組力量訓練動作，可以幫助我們有效的塑造完美身材。

動作示範：

臀橋髖外展

我們的身體採用仰臥位，雙腳與髖同寬，讓大腿和小腿呈90度，將彈力帶固定在膝蓋位置上，保持上半身挺直，向上抬起髖部，然後臀中肌發力帶動你的膝蓋向兩側打開。

槓鈴硬拉

我們的身體採用站立位，雙腳寬於肩站立，保持腰背挺直，核心收緊，然後身體下蹲雙手抓住槓鈴，下蹲過程中盡量保證你的小腿垂直於地面，依靠臀部發力將髖關節挺直回到起始位置。

彈力帶深蹲

將彈力帶的一端固定在我們的身後膝蓋高度，雙腿是1.5倍肩寬站立，保持腰背挺直，核心收緊，保持背部挺直的基礎上，將臀部向後坐身體完成下蹲，動作過程中保持你的膝蓋與腳尖方向一致。

平板支撐轉體

身體採用伏地挺身得姿勢，用肘關節支撐身體，並且保證肘關節位於肩部正下方，保持核心收緊背部挺直，骨盆穩增長一側手抬起並且身體跟著手做轉體，轉體過程中保持身體得穩定，是誰，整個身體轉動，而不是腰椎。

彈動式深蹲：

雙腳大於肩寬站立，保持腰背挺直，核心收緊，臀部向後坐屈膝下蹲，蹲至大腿平行於地面，然後起身，起身到半蹲位置後再次下蹲，使臀部在這個范圍內彈動一次，然後再起身，動作過程中保持膝蓋與腳尖方向一致。

在訓練前，要激活自己的各個關節和穩定肌肉，可以有效地避免運動過程中的意外損傷，動作的組數和次數可以根據自己的身體條件進行選擇，而且訓練後，也別忘了對訓練到的肌肉進行放鬆和拉伸。