健身動起來

越南第一美已換人?身材火辣性感堪稱尤物,網友:越南版迪麗熱巴

每個人心中都有欲望,都希望輕松的享受生活,但是現實是偷懶享樂並不會讓你擁有好身材,身材變形,身體素質變差不是一兩天的懈怠形成的,今天鍛鍊,明天就想達到目標,那也是不現實的,每天的小改變、小進步,日積月累,你會成為更好的自己。

今天給大家介紹一位來自越南的美女,她叫Nguyen Tran Huyen My,1995年出生,身高174CM,一雙纖細修長的腿更是讓人羨慕,光腿就有87CM的長度,白里透紅的皮膚,五官清秀,自身的優秀使她奪得了多個獎項,越南小姐亞軍,世界小姐Top10,除此之外,她還是知名的主持人、演員,真是實力與顏值並存。

外表的出色占了很大一部分優勢,這一切都離不開她的努力和自律,她夢想著站在更大的舞台,讓自己身材變得更好的想法就愈加強烈,力量訓練是她最喜愛的,在流汗中,她感受到了健身帶給她一點一滴的變化,戶外運動跑步、瑜伽、爬山等等,可以放鬆身心的運動,她也從不忽視,除此之外,她還喜歡各種球類,每周都會打高爾夫,對腰腹訓練很有效果,她還參加了高爾夫錦標賽。

不要再羨慕別人的長相好、身材好、事業順利、愛情順利,別人之所以都能夠成功,是因為別人已經將成功的信念牢記於心,決心足夠堅定,滴水穿石,健身無捷徑,自律堅持可以打敗所有的事,對於我們也是如此,長相的好壞天生因素占很大成分,但身材絕對是需要後天的努力才能得到了,我們也應該保持一個相對規律的健身習慣,從而塑造更加完美的身材,接下來健身教練Paul就為大家推薦一組力量訓練動作,可以幫助我們有效的提高身體肌肉含量,從而達到對抗衰老,塑造完美身材的效果。

動作示範:

平板支撐轉體:

身體採用伏地挺身得姿勢,用肘關節支撐身體,並且保證肘關節位於肩部正下方,保持核心收緊背部挺直,骨盆穩增長一側手抬起並且身體跟著手做轉體,轉體過程中保持身體得穩定,是誰,整個身體轉動,而不是腰椎。

彈動式深蹲

雙腳大於肩寬站立,保持腰背挺直,核心收緊,臀部向後坐屈膝下蹲,蹲至大腿平行於地面,然後起身,起身到半蹲位置後再次下蹲,使臀部在這個范圍內彈動一次,然後再起身,動作過程中保持膝蓋與腳尖方向一致。

深蹲觸地提踵

雙腳大於肩寬站立,保持背部挺直屈膝下蹲,雙手順勢觸地,起身的同時雙腳腳跟向上抬起,動作過程中保持膝蓋與腳尖方向一致,提踵過程中控制力度。

離心伏地挺身:

身體採用俯臥位,保持腰背挺直,核心收緊,手位於胸部正下方與肩寬1.5倍位置,大臂與身體始終呈60°夾角,起身時不需要獨立發力,下放身體時控制下放

死蟲式:

身體仰臥在墊子上,脊柱貼著墊子,然後胸部捲起,肩部及頭部離地,然後抬起你的手臂和雙腿,保證手臂垂直地面,大腿垂直地面,並且屈膝90度,保持身體的穩定,一條腿伸直下放。

寫在後面:

在訓練前,要激活自己的各個關節和穩定肌肉,可以有效地避免運動過程中的意外損傷,動作的組數和次數可以根據自己的身體條件進行選擇,而且訓練後,也別忘了對訓練到的肌肉進行放鬆和拉伸。