健身動起來

健體模特李燕花,被譽為韓國最好身材,天使面孔魔鬼身材堪稱尤物

每當你羨慕別人身材又好,長的又漂亮,埋怨著老天不公的時候,你是否看到別人早早起床,認真看書,堅持晨跑,你卻還懶散的在被窩里不肯出來?有一個良好的生活習慣是我們生活的保障,不要抱怨人生的起點太低,每一天都是新的起點。

膚白貌美大長腿走在街上無論任何人都忍不住回過頭看幾眼,今天就給大家介紹一位來自韓國的健體模特—李燕花。她的美貌和身材融為一體,整體勻稱,肌肉線條十分優美,蜜桃臀、小蠻腰、大長腿統統擁有,肌肉緊致卻不失柔美,剛柔並濟這個詞形容她再恰當不過,一切都是剛剛好。職業原因,她每天除了在舞台上訓練、走台,其他時間絕對可以在健身房看見她的身影,舉鐵、拳擊。

很多女生望而卻步的運動,對於李燕花來說,全都不在話下,為了能夠練出更加挺翹的臀部,她的腿舉重量達到了130KG,這個數字讓很多男生聽到後都瑟瑟發抖,從此便有了「韓國第一美臀李燕花」的稱號。

她的身材在健身圈成為了直男殺手,也成為了女生們奮斗的目標,老天從來不會辜負每一位努力的人,在2017年MuscleMania比基尼比賽中奪冠,一舉成名,火遍網絡。想要快速使身材變好,不僅要運動,還要注意飲食的攝入,只有兩者同時兼顧,才會更容易達到理想身材。

每一天堅持運動,堅持健身,天上從不會免費掉下來餡餅,只有你自己靠雙手播撒的種子才會發芽結果看到希望,讓自己愛上運動,習慣運動,你才會擁有一個完美、自信、充實的人生。

接下來健身教練Paul就為大家推薦一組力量訓練動作,可以幫助我們有效的塑造完美身材,獲得讓別人都羨慕的好身材,以下這幾個動作包含了全身訓練非常適合在家練習。

兩頭起:

仰臥在墊上,一隻手臂放在耳旁,對側腿屈膝腳踩地,保持下背部不要離開墊子,腹部發力帶動活動腿向上抬起,同時將上半身向上捲起,使兩手與腳盡量靠近。

支撐交替摸肩:

採用伏地挺身姿勢,手臂放在肩部下方支撐身體,核心收緊,保持身體穩定,一隻手臂離開地面去碰觸對側肩膀。

站姿提膝轉體

身體採用站立姿勢,雙手摸著耳朵,一條腿屈膝抬起,轉動肩膀向抬起的腿轉體,然後還原接踢腿摸腳。

婢女蹲

雙腳與肩同寬,採用半蹲姿勢,起身後,一條腿向後內側邁出,再次下蹲,然後起身後換另一側腿向後內側邁出,再次下蹲,動作過程中保持背部挺直,膝蓋與腳尖方向一致,前側膝蓋不要超過腳尖。

開合跳:

身體採用站立的姿勢,保持背部挺直,然後雙腿向兩側跳開,大概是肩寬1.5倍的寬度,同時手臂向上舉擊掌,雙腳再次落地是雙腳並攏,同時手臂下落,動作過程中保持膝蓋始終與腳尖方向一致。

在訓練前,要激活自己的各個關節和穩定肌肉,可以有效地避免運動過程中的意外損傷,動作的組數和次數可以根據自己的身體條件進行選擇,而且訓練後,也別忘了對訓練到的肌肉進行放鬆和拉伸。