無論是男生還是女生，都希望擁有一個好身材，女生們希望擁有蜂腰翹臀，長腿美背，男生們希望擁有腹肌、麒麟臂，緊致肌肉，但是，好身材並不是與生俱來的，則不是想想就能夠擁有的，而是靠後天的堅持和努力去塑造的。

今天給大家介紹一位來自澳大利亞的模特，她叫米蘭達·可兒 （Miranda Kerr），於19983出生，13歲時從《Dolly》雜志封面女郎的全國模特甄選競賽中榮獲冠軍，步入模特生涯。因代言美寶蓮而被關注。2007年代言維多利亞的秘密簽約成為「天使超模」，年紀輕輕卻成績斐然，如今已經生育了三個孩子，身材依舊驚艷眾人。

當有人問道她是如何保持身材時，她自信的把經驗分享給大家，每周她都會健身4-5次，包括普拉提、瑜伽、游泳、舞蹈等等。她堅持健身10多年，她的自律所有人都看在眼裡，不管工作再忙，無論是不是在健身房，她隨時隨地都不忘運動，除此之外，在飲食方面她對自己也是十分嚴苛，健康的生活習慣和自律的觀念，讓她有了現在的身材，高挑、自信、迷人，整個人的身材線條看上去十分完美，不禁讓人羨慕。

不要走在街上去羨慕別人的好身材了，你不知道人家好身材的背後付出了多少的努力，流了多少不為人知的汗水，遠離不健康的生活方式，不健康的飲食習慣，堅持鍛鍊保持健康生活，你也會擁有一個令人刮目相看的人生，接下來健身教練Paul就為大家帶來一些關於塑造完美身材的思路。

如何才能擁有完美身材

想要擁有一個完美的身材，當然是需要從兩方面入手進行把控。

飲食管理

好身材離不開飲食，吃得多，吃得油，是很多人在生活中飲食的常態，這樣的飲食習慣會讓我們身體堆積過多的脂肪，所以想要減少身體多餘脂肪，就需要改變之前的飲食習慣，通常我們可以採用高蛋白，低碳水化合物，大量新鮮蔬菜和適量水果的飲食結構，同時還要注意低油低鹽。

加入運動

好身材同樣也離不開運動，運動對身材的意義不僅僅是每天幫助身體多消耗200～300卡熱量這樣簡單，運動的最大的益處在於可以幫助身體增加肌肉含量，身體的肌肉含量是確保減脂是否能夠持續下去的決定性因素，也會讓你體重下降後，體型更好看，比如完美的馬甲線，性感的蜜桃臀，流暢的手臂和背部線條，這些都是肌肉帶給我們的，接下來健身教練Paul就為大家推薦一組力量訓練動作，可以幫助我們有效的塑造完美身材。

跪姿伏地挺身

身體採用伏地挺身姿勢，屈膝膝蓋支撐身體，手臂大概是肩寬的1.5倍，在胸部的延長線兩側支撐，核心收緊，不要塌腰，依靠胸部和手臂力量將身體推起。

蚌式：

採用側臥位，肘關節支撐身體，大臂垂直地面，大小腿呈90度，以小臂和小腿為支撐點，將身體撐起，同時將上面腿向上打開，然後伸直。

深蹲：

雙腳與肩同寬，保持你的腰背挺直，收緊核心，保持腰背挺直，完成下蹲，蹲至大腿平行與地面，然後依靠臀腿力量將身體再次挺直，動作過程中膝蓋要時刻指向腳尖方向。

登山跑

身體採用伏地挺身姿勢，雙手支撐的位置在肩部下方，收緊你的核心，保持身體的穩定，雙腿向前交替提膝跑，動作過程中注意呼吸要均勻

好啦，以上內容就是教身教練Paul要為大家分享的全部內容， 將生活加入運動，讓運動改變生活，我是健身教練Paul，關注我了解更多勵志健身人物和健身常識。